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怎么锻炼才会使小腿变细?
我觉得小腿大了很难看,所以想减小!
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推荐答案 推荐于2017-11-26
1、在运动上:消瘦者应以中等运 动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太 多的其它活动。 2、要有重点和针对性:消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 3、合理的膳食:只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼 ,就能在较短时间内变得丰腴起来。 4、坚定信心持之以恒:。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两 天、一两个月的事,凭"一时热",想"一口吃个胖子"的练法不行, 因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功
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其他回答
第1个回答 2014-04-25
我的这个方法我自己试过,而且很简单,还是很见效的. 就是一个动作,每天坚持做就可以让小腿变细了. 站立后双臂前举与肩平,然后膝盖弯曲后高抬, 脚尖向下立,抬左腿时膝盖挨到右胳膊,抬右腿时膝盖挨到左胳膊. 这样一天坚持做左右都做50个就会见效了,刚开始做的时候不要一下就做那么多啊,要循序渐进啊!
第2个回答 2014-04-26
瘦小腿 a. 坐在椅子上,将两腿或一腿伸直,和地面平行。 b. 脚板原本和地面呈九十度,慢慢用力将它往下压,压到和地面平行后,维持五秒钟静止。 c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息,再进行下一轮。妳就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。 d. 建议天天做三到四轮,小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果.
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怎么让小腿变细
答:
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉
。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。3、
看电视的时候坐在椅子上
,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一...
怎么锻炼才能让小腿变细
呢?
答:
1.一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性
,每晚坚持一字马拉腿,可以让腿显著边长,虽然过程比较痛苦,但是效果是很好的。2.每天做跆拳道中的蹬腿动作,可以让腿部的关节打开,也能锻炼退避的肌肉,让腿快速边长变直变细变好看。3.
靠墙站立半小时
,是一个很考验人忍耐力的锻炼方式,这一方式不仅可以让...
怎么
廋腿
使腿
又细又长
答:
一、有氧运动:消耗脂肪
,燃脂塑形 规律的有氧运动是瘦腿的关键。有氧运动可以有效消耗腿部脂肪,同时提升心肺功能,促进新陈代谢。建议每周进行至少 3 次,每次持续 30 分钟以上的有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车或快走。二、
力量训练
:提升肌肉,塑形紧致 力量训练不仅可以增肌,还可以提高肌肉力量和...
如何运动让小腿变细?
答:
爬楼梯可以让腿部得到一定的训练,在爬楼梯的时候需要小腿部来发力的,能够
让小腿变
的
越来越细
。3、按摩+拉伸
运动
每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样...
感觉自己的
小腿
太粗了,
怎样锻炼才能
纤细一些?
答:
1、踮脚起跳 我们做完上面一个原地垫脚之后,就来做一下这个垫脚起跳。做这个动作的时候我们首先需要双手叉腰,背部挺直,然后将双腿分开一点,踮起脚尖,完成这个踮脚起跳动作。做这个动作在瘦我们
小腿
赘肉的同时,也在
锻炼
我们的小腿肌肉,是一个效果不错的训练动作。2、踮脚箭步跳 我们这个动作其实就是...
怎么
减去
小腿
肌肉 m
答:
体胖者还应结合全身的减脂
锻炼
,
才能
收到较好的效果。这里介绍几种
能使小腿
由粗
变细
的锻炼方法:⒈腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两足尽力向上提踵,直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落踵。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚...
做什么
运动能使小腿变细?
答:
方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 方法2 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,
让小腿
浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。 步骤二:加强消脂收紧
运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的...
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左腿粗右腿细怎么锻炼
一腿粗一腿细怎么锻炼
腿太细了怎么锻炼腿粗
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经常拉伸真的能让腿变细吗?怎么锻炼腿会变细?