慢跑减肥，需要带护膝吗？怎要做才能更好的保护膝盖？

Question

本人女，1米65，86kg左右，才开始慢跑，最近几天每天跑半个小时3公里左右

Answer 1

跑步百益，唯有伤膝。 膝盖，可以说是很多跑步爱好者永远的痛。但其实，并不是说，你姿势对了、鞋对了、热身拉伸都做了，膝盖就会马上不难受的。 跑步膝其实不是「跑步」的问题，而可能是你本身基础不够，腿部肌肉力量差、承受不了「别人承受得了」的压力。 所有正确跑步技巧之上，一定要记得：循序渐进，不逞能。 要避免运动的损伤，任何人都应该做的是： 正确的运动习惯（热身等） 合理的跑步着装 标准的跑步动作 配合充分的力量、协调和柔韧性训练 那么，除此之外，要怎么保护膝盖呢？很多人可能会在膝盖受伤后或感到不舒服时，考虑用「护膝」。 护膝真的有作用吗？ 正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性。 当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。 而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层「肌肉韧带」等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤。

Answer 2

你可以带护膝，但建议你还是健步走比较好，开始跑时会有腿疼膝盖疼等现象，时间长了就没有了。

Answer 3

根据您的情况 还是先建议走路比较好 可以提高一点坡度 但需要比平时走路的速度稍快一点 过一段时间后 再进行慢跑 逐步往上提升追问

谢谢，因为我还在上学，主要是在学校操场跑圈的，慢跑几天感觉消耗能大一些，但是腿有些酸痛。光走路的话总感觉没什么效果

追答

通常我们需要有氧和无氧一起进行 可以买两个小哑铃或者弹力带进行力量训练 有力量后 消耗起来会事半功倍 再结合健康饮食 效果会很快的

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