跑步中加速
内啡肽分泌依靠着一定的运动量,对于跑步
发烧友来说,跑步是生活的一部分,运动量要比一般跑者多一些。跑步发烧友经常会有一种跑步“上瘾”的感觉,觉得不训练就浑身不舒服,总是想跑跑。没错,这种愉悦感是不断地在跑步训练中积累的,通过一定的运动量积累,内啡肽对情绪影响的效果会更明显,这在长期训练的跑者中能够体现出来。
跑步是产生
多巴胺最有效的方式,人们在运动的状态时,交感神经兴奋。当人们的训练达到一定的基础上,很容易进入兴奋的状态。跑步时,多巴胺增加;跑步后,多巴胺分泌量还保持一定时间的增长。多巴胺同样影响着我们的神经,使跑者产生幸福的感觉,对于这种情绪的感受也会让很多人对跑步越来越上瘾。
荷尔蒙和跑步也有一定的关系,首先我们知道荷尔蒙会影响我们的情绪,当脑
神经元中缺乏荷尔蒙时,会导致
负面情绪的产生。跑步时,随着不断的训练,人体荷尔蒙的分泌也会增加,从而抑制负面情绪。
心情不佳的状态时,跑步之前最好先多走走再慢慢跑。先不必追求速度,慢慢调整好呼吸再逐渐增大步伐。跑步能改善情绪并且也能控制坏情绪的发生,所以不论现在的状态是怎样,快乐需要跑步,不快乐更需要锻炼。每周至少锻炼3次,一次不少于30分钟,摆脱坏情绪。
跑步让人快乐,所以你还在等什么!
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