本人天天晚上在家里练哑铃,做俯握撑,仰握起坐,上身差不多都练到了,就是练完后浑身有很重的紧绷感,想充分拉伸肌肉放松,但自己又没有好的方法,我知道长期力量练习后肌肉得不到拉伸放松的话,练出来的会是很僵硬的肌肉,不协调,会造成这种不舒服的“残疾”,我想请教大家,练完之后如何拉伸肌肉,让它放松复原!我身上几乎都练了,肩膀,手臂,胸部,腰部这些部位,如何拉伸!好像这样问题没怎么看到有人提过,难道大家都不懂练哑铃之类的力量运动要分三部走,开始是有氧运动,热热身。然后才是主题练哑铃,做力量练习。最后就是我提的伸展运动了,我就是以前没怎么重视这最后一条,练得我的身上肌肉有点僵硬!我觉得不能再这样下去了,再这样不做伸展运动不如不练哑铃了!
复制的就别浪费别人的时间吧!重申:练完哑铃后如何进行伸展运动!肩部,背部,胸部,肱二头肌,肱三头肌,三角肌,前臂,上臂小肌肉群,腰腹部这些都要拉伸放松!
参考资料:我根据自身实践的经验
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