你那样饮食根本瘦不了，减肥是合理的运动+合理的饮食，跑步一星期看不出来什么，一般都在半个月才能有效，运动要坚持，也不要太狠，每天持续有氧运动半小时到四十分钟就行，不要太过，还有，能坐着不躺着，能站着不坐着，饭后半小时内不坐，每天...。体重没变是因为脂肪减少，肌肉增加，同样体积的两者，肌肉比脂肪要重很多，所以坚持下去，你会发现你的体型在改变，赘肉越来越少。 跑步一定要慢速、匀速、且跑步时间大于40分钟，才能有效减脂。 刚开始减肥晚上一点不吃不是好办法，会让你的身...。晕不要减吃饭 你这不是减瘦 你这是在减寿 第一看你跑得数据 你的运动量太弱了 我这几年不跑得人抛起来也可以追自行车 坚持一个小时对你来说很大的负荷 记住要出汗 但是不能少吃东西 你这样运动持续下去 减少吃东西本来理论上是吃得少 然后运动的...。跑步减肥会出现体重增加的情况，因为运动促进了肠胃功能的吸收能力，小胖一下也是正常的！但是我个人的经验是中午不能摄入过多高能量的食物，比如肉类、面食等！节食运动是减肥的最好方式，关键还是节食，晚饭没吃中午吃多也是没用的！所有楼主...。这个方法我觉得不适合减肥。 你每天早上都慢跑几圈，之后吃饭尽量别多吃，上午跳绳，仰卧起坐，俯卧撑随你挑，尽量多出汗，中午吃饭也别多吃，控制住自己。下午也尽量多出汗，少吃饭，晚上尽量别吃饭。。晚上不吃饭然后跑步可以减肥吗 我给你介绍一个减肥方法吧. 减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋, 一个面包中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就...。4000M 那能这么快有变化 慢跑需要长期坚持 每次运动最好消耗能量在400大卡以上 或者 距离超过8000M 或者运动时间超过40分钟 才能有效果 运动完最重要的动作是拉伸 ，拉伸大腿 小腿 各部分的肌肉 你可以去跑步圣经论坛学习一下 如何进行科学的运...。减肥是可以的，但你得有坚持的毅力才行，尤其是面对美食的诱惑时，若没法定住，那将是功亏一篑。要懂得科学安排一日三餐： 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，...。没用。别想了。管住嘴，迈开腿。每天吃的要营养但不能过量，每天运动要循序渐进，贵在坚持，不能两天半热乎。早晨起来慢跑，别快跑别冲次。吃饭要以清淡为主，但是不能不吃饭也不能不吃肉。不能吃任何减肥药，会有副作用，也不要尝试什么针灸拔...。有效果的。不过也要加上节食。吃的少一点。多吃苹果西红柿和黄瓜。多喝水。减多少要看你的体质。胖的话效果很块。不太胖的就效果不那么快。先坚持一个月吧。尽量7km每小时的速度慢跑吧。
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