第1个回答 2015-04-21
我 给你介绍些 我有的在家 里尝试过 效果不错 但是要坚持,如果不坚持的话就没什么效果的 无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部 (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。 (2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。 练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。 2.胸部 (1)俯卧撑属于动力性练习, ...
第2个回答 2019-11-20
晚上锻炼效果更好,还有助于睡眠。运动专家一般更提倡晚上锻炼。但是需要注意两点,一是不要太晚,晚上十点钟以后不适合锻炼了;二是运动要适度,晚上锻炼不易强度过大,会影响睡眠和造成损伤。
第3个回答 2015-04-21
是有益,当然任何事情都不能过份过量,强度和时间要适当。
第4个回答 2015-04-21
时间,还是适合锻炼的时间,睡前简单运动下 ~比如健身的话就不太适合吃太饱。