第1个回答 2011-08-07
胸部 手与肩膀一样宽 练胸肌最好 而且你做的时候手不要完全伸直 手比肩膀宽很多练背肌 手比肩膀小三角肌负重比较大 还有就是和你练的组数 次数有关系 我是这个样子练的 先做20休息10秒接着30休息20秒一直做到70休息60秒然后再重头做 要是楼主觉得轻松可以做多组 还有就是把胸型练的完美就是在平地练完几组 接着脚放高了练几组 最后就是手放高了练几组 练得过程要感觉胸部在挤压跟拉伸 这个样子效果会非常好 注意呼吸是下吸上呼 呼吸注意了练的更好
腹部 就是仰卧起坐了 每天睡觉前从50个开始 做3组 (也可以每天做3次每次3组这个楼主自己看着办) 等做到100个了就 在组间加点两头起 这个难度相对大一点
其实在做俯卧撑的是后也在练3头肌
2头肌的话没哑铃就拿大的矿泉水瓶装满水没次弯举100 3组 这个练肌肉耐力 然后可以找个稳定的高物做反握引体向上 每组做到力竭 3组 这个对2头肌很有帮助