如果真的要雕塑出像希腊雕塑一样的肌肉轮廓…只有单双杠几乎是不太可能的，因为要想你那种效果，必须是杠铃、哑铃、组合器材配合着练，这样才能有针对性的对每个肌肉群彻底锻炼到位！而且动作也才能标准，不然练出来的肌肉不会有你想的那种漂亮的。计划也很简单，分 胸、肩、背、手臂、腿 5大部分，每次去只练一个部位，具体动作视健身房的器材而定，你只要跟工作人员说你要练哪个部位，让他告诉你哪些器材是练这里的就行。一般一个肌肉部位练3-5个不同的动作（比如胸肌就有 平躺卧推、斜躺卧推、飞鸟、夹胸等不同动作，但都是锻炼胸部），每个动作做5组，每组做10-12下，重量控制在10下左右基本就做不动就够了。请注意！贵在坚持！我已经坚持锻炼快10年了，身材好倒是其次，关键是健康，而且自信，做什么都有信心！加油！
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