大量流汗补充什么好？

Question

如题所述

Answer 1

1 补水
大量出汗之后，身体中的多余水分排泄出来，人会出现口干舌燥，疲劳乏力现象，此时机体需要补充水分，喝温开水是非常正确的方式。

2 补钾
身体大量出汗后，汗液中会带出许多电解质，而钾离子是重要的电解质，若是出汗多，随汗液流失的也就越多，容易引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等低症候。
因此当人体出现出了大量的汗之后，建议补充一点含钾高的食物，如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子，葱，青菜，芹菜，毛豆，海藻类食物等。

3 补维生素
汗水排出量大，也会增加机体中水溶性维生素的排出，特别是维生素C，夏季对维生素的需求量大，若是经常大量出汗而不补充的话，易造成体内维生素缺乏，因此建议多吃富含水溶性维生素含量高的食物。
动物肝脏、牛奶、豆类、鸡蛋、芹菜、瘦肉等，可以提供维生素B，而维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如苋菜、柿子椒、青菜、韭菜等绿叶蔬菜和西红柿、花菜、及柑柚子、红果、桔、橙、葡萄、猕猴桃等。

4 补钙
一般情况下，每天由汗液中丢失的钙仅15毫克，但长期在高温环境下工作的人每小时从汗液中丢失的钙要在100毫克以上，这这个量几乎占钙总排出量的30%，体内钙流失快，易导致人体手足抽筋，甚至导致骨质疏松。
因此长期高温作业，或者长时间大量运动的人群，在流汗之后要食用些补钙食物，给机体补充钙质。常见的补钙食物有牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤，芝麻酱，海产品及绿叶蔬菜等。

Answer 2

1、淡盐水，大量出汗的过程，不但会流失水分，也会流失大量的电解质，所以只喝水是不行的，最好喝点淡盐水。
2、运动饮料，大量出汗后，还可选择一些含有钠、钾元素的运动饮料来喝，能帮助补充水分和电解质。
3、咸味的食物，大量出汗后，体内盐分流失比较多，建议适量的吃些咸味的食物来补充体力所丢失的盐分。达到身体所需的平衡。
4、菜汤，如果在运动，用大量出汗的话，还可以省着适量喝，是菜汤，大多数的绿叶菜中都是含有膳食纤维的。
5、出汗的时候，随着汗液流失的不但是有水分，盐分含有钾等电解质，而茶叶中是一定的钾质的，像绿茶等。
6、酸性食物，大量出汗后可以吃些酸性食物，能帮生津止渴，像西红柿，柠檬，草莓，山楂，芒果等。
7、含维生素的食物，特别是，维生素水，维生素B类食物。
8、蛋白质率食物，汉语中是含有一些蛋白质和氨基酸的，所以大量出汗后可以适当补充摄入优质蛋白质里食，比如像鱼、蛋、奶、大豆等。
以上就是大量流汗后补充的东西。

Answer 3

补充维生素K、钾、维生素C、维生素B2等元素。

出汗后适当补充一些含钾的食物。豆类、香蕉、苹果等食物含钾比较丰富，比如，喝点红豆粥、绿豆汤，或者吃点炖芸豆、炒豇豆等。很多新鲜蔬菜含钾也丰富，尤其是深色绿叶蔬菜。比如，100克菠菜含钾311毫克。除了钾，还能够提供丰富的钙和维生素K。

补钠可以喝点汤。钠元素可以通过平时饮食中的食盐进行摄取，比如喝汤时可加入少许食盐，或者加入紫菜等，既能增加风味，又能补充钠。

Answer 4

大量流汗，不仅需要补水，更需要补充盐分，所以在大量流汗后，要多喝温开水，最好在水里面加点盐，还要补充一下矿物质，多喝矿泉水。

Answer 5

适量补充一点淡盐水