第2个回答 2020-05-23
馋的时候吃:
1.喝汤,加很多菜,卷心菜,虾皮,鸡蛋,白菜,芹菜,胡萝卜,玉米粒,西红柿 等。
2.吃蒸鸡蛋羹,但是一天鸡蛋不超过两个,加很多水
3.煮红薯
4.煮玉米,3和4都是常见粗粮,饱腹感强,而且营养丰富,但不可以多吃。
5.吃柚子,vc 超多,而且酸度可以,抑制食欲。
6.吃苹果喝酸奶,坚果加葡萄干
7.凉拌黄瓜
8.醋溜白菜
9.酱油卷心菜 ps :789三个菜是因为简单而且少油低卡而且饱腹感都很强!欢迎补充其他菜,什么番茄炒蛋其实油很多的。
10.魔芋粉加薏仁粉杏仁粉各种粉,冲好了每天换口味,加蜂蜜调味,或者酸奶葡萄干果干坚果等
11.网上有代餐饼干,代餐粉,饱腹感一般,但是还行,买一买换换口味
12.凉拌海带,凡是凉拌的只要低盐低油少调料都很低卡,但是生冷的东西对胃和脾都不好,可以配合着热的东西吃,比如杂粮粥和醪糟,都很低卡也很下饭。
13.海洋生物,比如海苔,绿藻,鱿鱼,带鱼等,低卡蛋白质含量丰富且含钾多,脂肪低,但是制作过程中容易钠超标,吃少点。
14.蒸菜,自己可以百度哪些蒸菜比较简单,原汁原味而且可以放些醋酱油,料酒等,少油,低卡
15.冰淇淋 自制的,或者冰棒,卡路里都比较低。
16.全麦面包 ,注意是全麦,口感很糙,但是减肥饱腹没办法。还有口感稍微好的但是挺贵的黑麦面包。或者买法式长棍,哈哈,因为这个会让你啃半天也啃不了几公分。
17.蔬菜沙拉
18.泡菜,这个少吃,虽然卡路里低但是极其开胃,哈哈