要想简单有效的办法,我建议你尝试深蹲,这是个广大健美人士较为钟爱的一组训练环节,当然它锻炼的不止是腿和臀.如果担心因此而有"强健"的大腿,我可以向你保证,我们想长肌肉采用的是杠铃或深蹲架式的深蹲,重量是很惊人的,不要以为练肌肉很容易,你空手做深蹲练习这个大可放心.辅助的器具我想不需要,但是这个简单的动作却很难坚持,我们这些人很久已经开始依赖这个训练方法,不过开始的确很难受,即使你什么都不抓,空手下蹲,刚做的话第二天也会腿疼.你朋友的建议很正确,所以加油,次数和规律很重要.还有个建议,就是少吃,多餐,然后少吃高脂肪,多吃高蛋白食物.
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考