肌肉麻，，不是一时半会就能练出来的。
一个月差不多能出来点。。。
你说你瘦。但是我不知道你到底有多瘦。。
叫你怎么炼肌肉。
第一。胸肌。胸肌需要的
伏卧撑每天100个（早晚各50）单双缸每天20个（早晚各10个）一个月就差不多很明显了。
第二。腹肌。这个
主要就是靠练仰卧了。
每天最少50个。
五十起步，每天晚上练，练完后揉一揉肚皮。第二天在原来的基础上多加10个。
第三天也一样（在你天二天的基础上多加10个）依次推下去。
（注：那怕你觉得很累很累也要坚持把本天该做的都做完，不然没什么效果）
第三。这也是最重要的，。
那就是跑步。。每天坚持跑三千米。
不管你跑的快或者慢。那怕很累也不要停，必须坚持跑三千米。因为，无论你想练什么。它的基础是建立在跑步上面。。
跑完步后不要立刻停下来。
你可以慢慢的走一小会。。等你感觉没那么喘气的时候你就
可以休息会。
休息1分钟左右，也就是汗没有冷之前，你一口气做20个伏卧撑。（当然你能多做就多做）这样更加的涨肌肉。
做完这些是有点累。但你可以回家洗个澡。。再座一会看看电视什么的。
半个小时后可以倒床上休息了。。
汗，。
忘记了。
跑步的前
千万别喝水。
切记！！
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