初中体育考试我们马上就要参加了，还有四天时间，求快速拉韧带的好方法，长跑一千米如何跑，立定跳远怎样

Question

初中体育考试我们马上就要参加了，还有四天时间，求快速拉韧带的好方法，长跑一千米如何跑，立定跳远怎样跳。我是男生，体态胖，身高一米七三，体重九十多公斤，现在体前屈能到五厘米，长跑五分十五秒，跳远一米七。

Answer 1

拉韧带没法速成，这里有两张图给你看看吧，每天多次拉伸，坚持练，注意别受伤





一千米在起跑时，两手在身体两侧前后摆臂，大腿往前抬，往下压，步子尽量大一些，身体重心往前倾，脚落地时全脚掌着地，最后三四百米可以冲刺，起码最后一百米要冲刺；

立定跳远可以练练深蹲起、蛙跳。起跳时两手要向前摆动，带动身体向前。大腿使劲住胸前和肚子上收，小腿和脚往前够。

鉴于你的身体状况，希望你先练练蛙跳和深蹲起，然后跑1000米，跑完趁着身体热了，拉伸韧带。注意自己控制强度不要受伤。

Answer 2

你可以下载一个keep app
里面也许有吧！

Answer 3

我们还有14天