先吃肉,这个肉主要指的就是鸡胸肉之类的,富含蛋白质的肉类。因为想要减肥,最好实在进行有氧运动的时候还要进行无氧运动,只进行有氧运动的减肥效果其实并不是很明显。进行无氧运动的目的是为了提高人体的代谢水平,从而在不运动的情况下消耗的能量也能增加,这样就可以更快的减肥,还不会是皮肤变得松弛。
有人以为,只要节食就能减肥,其实不然。因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定热量摄入多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。
这样看来吃瘦肉的饱腹感显然比较明显,而且因为吃瘦肉可以补充肌肉撕裂以后的蛋白质,增肌的速度也很快,可以说是一举两得。除了吃瘦肉可以帮助减肥,同时我们还要补充其他有益的食物,比如膳食纤维,水果之类的。
膳食纤维分为可溶性和不可溶性,不可溶性纤维具有吸水作用,可以增加胃肠里的食物提体积,增加饱腹感,减少热量的摄入,帮助控制体重。并且可减少排泄物在肠道的停留时间,增加粪便体积,起到润肠通便的作用,让腹部产生饱胀感,减少热量的摄入,帮助控制体重。
像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低的水果,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。夏天西瓜少吃一点 不要以为夏天可以大量吃西瓜,西瓜含有许多糖份。