第1个回答 2015-11-28
何谓健康科学文明的生活方式
1992年世界卫生组织总结了世界预防医学最新成果,提出“维多利亚宣言”:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡----这四句话,十六个字,对健康科学文明的生活方式做出了精准的阐明。
合理膳食:指的是不可偏食。主食应粗细粮交替食用副食萱素搭配,新鲜蔬菜和果不可缺少,不仅要有食品卫生知识,更要了解食品对健康的影响。
适量运动:指的是有氧代谢运动,如散步、慢跑、跳绳、各种球类、游泳、滑冰、骑自行车、体操、太极拳等,这些活动能有效地改善心、肺与心脑血管机能。而且,这些器官的功能状况对人的健康是至关重要的。
戒烟限酒:烟草对健康是百害无益。吸烟不仅易患肺癌,而且导致患多种疾病;酒是柄双刃剑,少量是健康之友,超量是罪魁祸首。酒可伤胃损肝,尤其是高浓度白酒,更不宜多饮。酒类以红葡萄酒最好,但每日不宜超过100毫升。
心理平衡:指的是心胸开阔、性格随和、心地善良、助人为乐。
第2个回答 2014-11-14
健康的生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多,主要有以下六个方面:
一、合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。成年人每天的食谱应该包括以下4类食物:
1、五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250-600克(5-12两)。提倡多吃粗粮、杂粮,因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。
2、蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素。一个成人每天至少应该吃500克(1斤)的新鲜蔬菜及水果。
3、蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200-300克(4-6两)为宜;奶类(牛奶、羊奶、马奶、奶酪等)也是很好的营养饮品,每天饮250-500毫升为宜。
4、油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主,尽量少吃或不吃动物油,每人每天不超过20克(两瓷汤勺)植物油,不超过10克盐,尽量少吃糖。
二、坚持适当运动
生命需要运动,过少和过量运动都不利于健康。最简单的运动是快步走,每天快步走路3公里,或做其他运动30分钟以上(如爬楼梯)。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。
三、改变不良行为
1、吸烟与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系,严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。
2、长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统,酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。
3、毒品(海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等)麻醉人的神经,危害极大,所有的人都应该远离毒品。
4、遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。
5、无规律的生活习惯对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡,进食不过饱。心情平静,避免焦虑或激动,不做剧烈运动。
6、工作有张有弛,不过度紧张和长期劳累。
7、娱乐有度,不放纵。
8、不喝生水或不清洁的水;不吃不洁或腐败变质的食物。
9、不随地吐痰,不乱扔垃圾,不践踏草坪,不毁坏树木,不浪费资源等等。
10、接触有毒有害物质和在危险环境工作时,严格遵守操作规章并采取自我保护措施。
四、保持平和心态
请切记:幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐!
五、自觉保护环境
人类生存的环境对人的健康十分重要,每个人都要遵守保护环境的法律法规,遵守社会公德,不污染环境。
六、学习健康知识
建立健康的生活方式需要懂得健康知识,注意不断学习新的健康知识,抵制迷信和各种错误信息的影响,才能使自己的生活方式更健康。
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