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有没有什么方法可以抑制食欲
我想减肥,唯一的最有效的办法就是节食,但是有时候遇到特别想吃东西的时候会控制不住,有什么抑制食欲的好方法吗?
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推荐答案 2007-11-08
断绝食物的诱惑:
朋友正在吃蛋糕、电视上正播出令人垂涎的美食节目、身旁的人正吃面吃得津津有味,这些行为,都会放肆地挑逗你的味觉神经,刺激着你那未大快朵颐的食欲,让你的减肥大计一夕摧毁。与其瞪着桌上的佳肴拼命地吞口水忍耐,不如把食物收起来,眼不见为净。所以,去除刺激食欲的源头,就是节食成功的第一项关键。
休闲的时刻,手边不要放置食物。空腹时特别容易受到美食的刺激,要避免收看美食节目、杂志或避开节目中的吃饭场景、零食广告等等。在餐厅吃饭,最容易受到甜点的诱惑,所以一吃完饭最好马上杂开餐桌。不要在不熟悉的地点吃饭。 吃完饭后立刻刷牙,不要边吃饭边聊天。 空腹时不要去购物。 购物前先列出一张清单。结帐之前再检查一下自己所买的东西不小心多买的糖果点心,最后一定会进了你的胃。
节食失败的最大原因就是无法战胜空腹感,怎样认清真正的空腹感呢?
空腹感可以分成两种,一种是血糖降低引起的肌饿感;另一种是因为无聊、疲倦或情绪不稳,造成的假空腹感。前者是生理上真正的空腹感,而后者则是假的渴望感。当你有空腹的感觉时,先静下来分析一下,究竟是真正的空腹感,还是假的渴望感。进行下列五个行动,如果发现空腹感消失了,就不是真正的空腹感,而是假的渴望感。 1:伸手去拿食物前,先等三分钟。 2:拿走刺激食欲的东西。
3:采取行动:冲个澡、关掉电视机改成看书,或是打电话给朋友等,改变行为和心理的感觉。4:转移阵地。5:避免孤独:无聊、寂寞,也会引起空腹感,和人讲讲话,就能够在情感交流中,扫除空腹感。
如何克服渴望感?
肚子不饿却一直吃东西,正是减肥失败的一大杀手。除了利用前面的方法了解空腹感与渴望感的不同,了解自己想吃东西的原因、分析想吃东西的状况,更有助于你能减肥成功。如果实在无法忍受,一定非吃东西不可时,不妨喝无糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁,或吃耐嚼的小鱼干、低热量的海带等来解馋。你知道什么叫节食中的魔鬼考验期吗?也许节食中的你常不自觉地就陷入了魔鬼考验期的情境当中而不自知,所以有心节食的你一定得知道如何度过节食的魔鬼考验期!每个人产生吃东西冲动的时间点并不是固定的。你会不会在下班后,心情一放松就突然想吃东西呢?或者平常上班时,还蛮有自制力的,但一到周末或放长假时,就毫无节制地大吃,这种让人想疯狂大吃的夜晚或周末,就是所谓的魔鬼考验期。
如何克服魔鬼考验期
1:一到周末就想吃甜点:一到轻松时刻就受不了甜点诱惑的人,最好一到假日就出外走走,避开想吃的时机。
2:下课后就被朋友找去吃高热量的食物:事先找好不吃的借口,即使不得已被朋友拖去,也要尽量择低热量的餐点。
3:份内的工作告一段落后,突然很想大吃一顿:应该选择吃东西以外的方式,来犒赏自己的辛劳,例如看电影、买衣服或逛街等等。
一定要先去除刺激食欲的源头,而先决条件就是要改变场所或行为。如果你独自一人难克服障碍时,最好向朋友或家人求助。表面上看来,节食与思考似乎没有直接的关连,但其中其实是大有文章的。你是不是常把绝对或一定这几个字挂在嘴边?想节食的人,愈是喜欢把话说得死死的,就愈会折磨自己。这种失败的例子很多,看一下这样子的恶性循环:
下定决心绝对不吃 ×××→受不了诱惑吃了→吃完后感到后悔→自我责备,罪恶感很重→放弃节食→又胖回去→丧失自信心。这样恶性循环的结果,就只能得到一个比节食之前更肥的身躯,和更重的挫折感而已。
改变你的思考方式:
已经吃了 ×××,绝对没得救了。 一时的失控不代表失败。
这么努力了还是没有效果。 即使体重没有减轻,行动也变得比较轻松了。
今天先吃,明天再开始节食。 从今天就开始努力。
肥胖是遗传,没有办法改变。 饮食习惯比遗传的影响力更大。
继续节食的原动力,在于不用绝对话语或思考,把自己限制得死死的。心情放轻松才是成功的秘诀。最重要的是,就算节食失败了,也不要自我否定,要正向的思考,继续保持快乐的心情进行减肥。
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其他回答
第1个回答 2007-11-08
我也很好吃,但我买东西从来都不买多,买一点点,吃完就没得吃了,反正买再多也是一次光。还有现在好多东西吃了对身体都没有好处,我就不怎么喜欢它们了,到现在真的不想吃了。
这是我自己的经验,你可以试试。
第2个回答 2007-11-08
在你想吃东西的时候就多喝点水,那样就不再想吃了.
第3个回答 2007-11-08
我很爱吃 而且我不同的是只要吃就一定吃不停 不管东西多少还是会不会把我撑到 我都会吃完它们.终于我想到了一个办法,那就是喝牛奶 我喜欢喝霜奶 所以只要我想吃就喝它 这算是霜奶减肥的 .还有就是苹果减肥.只要你饿了就吃苹果.不仅可以瘦你还可以吃!节食不仅不会瘦还要受苦 你一吃又回来了还不如去网上找找这些水果减肥的资料! 我用苹果减肥最后减掉了肚子哦!
第4个回答 2007-11-08
去刷牙,不要放零食在身边,吃水果,做运动.找其他事做
相似回答
用
什么
药物
抑制
自己的
食欲
答:
1. 抑制食欲的药物种类 抑制食欲的药物主要用于帮助控制体重,但需要在医生的指导下使用。
常见的药物有口服避孕药、某些抗抑郁药物以及抗肥胖药物
,如奥曲肽等。这些药物主要通过影响神经递质,如血清素和多巴胺,来减少食欲。此外,还有新药在研发阶段,未来可能会提供更多选择。2.
药物作用机制
这些药物的作...
有什么办法可以控制食欲
特别能吃
答:
1、运动是抑制食欲的好办法
。你有没有发现,健身运动后1个小时之内,你的食欲好像受到了抑制,反而不想马上进餐。这就对了,
强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动
是帮助我们抑制食欲的好办法,研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内,机体消化和吸收能力受到抑制,大约较安静状态下减少2/3左右。所...
哪些
食物
可以抑制食欲
答:
以下食物可以抑制食欲:1. 高蛋白低脂食品
。含有充足蛋白质但较低脂肪的食物往往可以带来较长时间的饱腹感,进而抑制食欲。如鸡胸肉、鱼肉、豆腐和低脂酸奶等。这些食品能延缓胃排空速度,从而抑制饥饿感和食欲。2.
纤维丰富的食物
。高纤维食物如水果、蔬菜等,不仅热量较低,而且能促进肠胃蠕动,增加饱腹...
什么
东西
可以抑制食欲
答:
抑制食欲的东西有多种,包括食物、
药物
以及自然疗法。一、食物 1. 高纤维食品:如水果、蔬菜等,由于其丰富的纤维含量,可以在一定程度上减缓胃排空的速度,从而减缓血糖的上升速度,有助于抑制食欲。此外,它们还能提供饱腹感,减少饥饿感。2. 低热量食物:一些低热量的食物像豆腐、鱼肉等蛋白质含量丰富...
怎么
能抑制食欲
,胃口太好我也想瘦啊?
答:
通过
什么方法
来
抑制食欲
?1,改变生活方式。平时养成良好的生活习惯,如饭前喝汤或者喝一杯温水,增加饱腹感清肠胃。然后先吃蔬菜,再吃肉类食物,最后吃主食(粗粮食物)。2,细嚼慢咽,每餐吃7分饱。细嚼慢咽
能
提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收,有助于减少摄入量。而每餐吃7...
怎么样
控制食欲
?让你「吃饱、不饿」,体重还能刷刷往下降
答:
有研究证实: 小号的餐盘
能够
帮助减少进食量,蓝色能帮助
控制食欲
。换一套餐具就能减肥,这
方法
太适合“懒人”了。11、用醋调味,或者吃菜蘸醋。醋的热量,在所有调料中都属于最低的,而且还能
抑制食欲
,帮助稳定血糖 。尤其是外食的时候, 吃菜前蘸醋,还能涮去食材上依附的一部分油盐,帮助减少热量...
如何
抑制食欲
?这5种
方法
对减肥很有帮助
答:
如何
抑制食欲
?这5种
方法
对减肥很有帮助1. 喝水很多时候,我们的身体会把口渴误认为饥饿,从而导致我们的食欲增加。所以,当我们感到饿的时候,不妨先喝一杯水。喝水不仅
可以
消除口渴,还能够让我们的胃部有一定的饱腹感,从而减少食欲。2. 吃高纤维食物高纤维食物
能够
帮助我们
控制食欲
。因为它们能够增加...
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