谁教我一个方法啊！！本人1米70.。。可以勉强摸到篮筐。。我想扣篮啊，教我一个有效快速的训练弹跳的方法

Question

如题所述

Answer 1

多练练弹跳，练练力量，尤其是腰腹和腿部力量。扣篮要有强壮的身体素质和优秀的协调性；多跳。如果有条件去健身房，最好练练深蹲，配合小腿肌肉练习（单脚提踵练习），可以有效提高腿部力量。与此同时多到球场上打球、多跳，力量上去的同事协调性也要相应提高。

另外，要想避免受伤：1.若助跑起跳的话，助跑不需太快，最后起跳瞬间用全力向上蹬（而不是跟跳远一样向前蹬）。另外可多练练助跑双脚起跳，空中接力多半是双脚起跳完成的
2.不管怎么跳，达到最高点后首先要观察脚下，控制好下落，避免受伤。这样会大大减少受伤几率。
等你达到了一定的起跳高度后，就去球场，一遍又一遍的练习扣篮，要有不怕失败不怕打击的精神，扣篮就是这么这样练成的。

Answer 2

多练练弹跳，练练力量，尤其是腰腹和腿部力量。扣篮要有强壮的身体素质和优秀的协调性；多跳。如果有条件去健身房，最好练练深蹲，配合小腿肌肉练习（单脚提踵练习），可以有效提高腿部力量。与此同时多到球场上打球、多跳，力量上去的同事协调性也要相应提高。

Answer 3

要想弹跳好，必须有滞空。滞空需要全身的力量感，力量感来自与自己的肌肉和爆发力，所以先训练自己的身材吧，特别是腿部力量和腹肌，当你拥有完美身材的时候，扣篮不再是梦！

Answer 4

弹跳力主要是靠小腿肌肉提供的。训练小腿肌肉的方法很多。比如可以通过高抬腿，脚跟不着地的慢跑，负重踮脚。但是注意:不支持蛙跳，蛙跳消耗大，收益小。更多小腿腱肌的增强没什么帮助。

Answer 5

多练跳高有助弹跳

Answer 6

你的弹跳力已经很不错了，没必要练扣篮。如果扣篮你至少还需要在你这个弹跳的基础上再增加40厘米。