好处:
健步走不仅对提高免疫力、预防心脏病、预防脂肪肝等有诸多裨益,还能让人身心舒畅,缓解过度劳累导致的“身体被掏空”。
正确健步走及注意事项:
1、准备事项
首先,准备好一双好的运动(走路)鞋。如果鞋子很差,则容易引起脚踝痛,以及其它一些副作用。其次,由于在运动过程中会有水分、盐分和糖分的流失,所以,在健步走之前和健步走的进程中,注意喝水或补水,最好可以喝含有盐分和糖分的功能恢复饮料。
2、正确姿势
健步走的正确姿势需要掌握以下要点:
一是抬头挺胸,保持颈部与肩膀放松;
二是双手微微握拳、手肘弯曲约90度,肩膀前后摆动幅度不要超过耳朵,手臂自然前后摆动带动步伐;
三是迈步时脚跟先落地,脚掌向前滚动,然后脚尖使力向前推开,脚尖踢出的幅度勿过大,一般约60-80cm/每步,如此既省力,又能减轻对关节的冲击;
四是初学者每走3步换气一次,熟练者可每走5步换气一次。
3、健步走速度、距离、频次
对于年轻人,刚开始健步走时,一般推荐每次健步走3-4公里的路程,大约需要25-30分钟的时间,之后可以逐渐延至45-60分钟,一次5-6公里。
当然,每个人可以根据自己的身体情况,酌情增加或者减少每次行走的距离和速度。此外,在健步走的途中还要注意自己的行走速度,最好是心脏跳动的速率加快到最大心率的75-80%,腿脚和脊背开始发热的状态为最佳。
扩展资料:
健步走技巧:
1、走步方式:
大步快走,小步的走路,缺少对肌肉的刺激,只有大步快走,才能达到运动效果。同时大步快走要想提速,需要有意识的摆臂,摆臂还能使走路时身体保持稳定。
2、健步走的步速要求
健步走要求每分钟走100~120步。一般人比较容易达到100步,而120度是更高的要求,需要大家努力做到。最高达到120就可以,如果还有余力的话,可以加大步幅。
3、健步走脚的着地方式
脚跟先着地,脚掌滚动向前。如果可以,最好加上踮脚的动作,使小腿肌肉收紧,有助于血液回流。