如何在一个月内练出腹肌

Question

如题所述

Answer 1

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

运动是一辈子的事情，我们能做的就是尽可能不断进步，不受伤

Answer 3

可以的，超级好用的教程，对你有帮助的话可以使用

Answer 4

每天坚持做仰卧起座和俯卧撑。。循序渐进，第一天25个，第2天35个。。。当然，因人而异，也不是一次做的越多越好，不要心急，一个月后你就能看到效果了。。我当初就是这样做的！！

Answer 5

早晚五十个仰卧起作感觉适应了在加量要作到坚持