因为上学比较早，现在已经上初一了，因为小学太胖，17岁就上大学，想给高中及以后的同学留个好印象，所以···现在妈妈肯定不让节食，对身体不好，可以不那么快，有什么减肥的好方法，不反弹也不锻炼出肌肉？告诉我一点吧，谢谢
追答这样的话，第一个就是如果你确实没什么耐心又急着想瘦的话，咳，大部分想减肥的人都比较急躁一点，可以试试ob蛋白一类的减肥药，我自己吃过三个牌子，除了一开始有一点失眠之外，往后就只有口渴，没有其他什么副作用。只要你平时再稍稍控制一下饮食，两三个月下来要成功是没有问题的。不过这个都跟个人体质有关，我没什么反应，不代表你也不会不舒服，慎重考虑。
第二个呢，就真的是慢慢来了。节食有激烈的也有平缓的，你要知道，任何减肥方法，不节食都是行不通的，只不过看你怎么节。首先在观念上，你得记住一点，就是节食节的是食物的分量而不是种类，你照样可以吃肉吃主食，只不过要少吃一点。像我节得就比较激烈一点，你就可以慢慢循序渐进着来。
比如：①早饭还是可以随便吃，毕竟人这一整天大部分的营养摄取和吸收其实都是来自早餐，不吃早餐会变笨，也会衰老得快，所以我即使激烈节食，也是不会不吃早餐的。
②也许有的人会告诉你，节食是痛苦的，让你为了中午少吃一点，上午九点十点左右可以加餐一个苹果，你千万不要这么干，一个苹果完全不可能让你有饱足感，注意我说的不是饱腹感，而是饱足感，你不仅要饱，还要满足，即使你吃了一个苹果，中午你也照样无法控制。所以，零食，一切的零食都要排除掉，因为你是要减肥，而不是保证不发胖！餐餐之间绝对不许吃任何东西！
③中午饭是正餐了，我不知道你平时餐餐之间有没有吃东西的习惯，但是我想大部分人都会有，这个时候你可能控制了自己一个上午，会觉得非常饥饿。但其实你那不是饿了，只是觉得不满足，觉得自己忍了一个上午终于可以吃东西了，所以你一定要在意识里控制住自己。你可以吃鸡鸭鱼肉，可以吃米饭馒头，但是一定要少油少盐，这个无论减不减肥，都是良好的生活习惯。如果你原来吃一碗饭，现在可以试试只吃四分之三碗，这个不苛刻吧……或者说，你可以把注意力更多的集中在菜而不是饭上，把菜当做主食，而把主食当做菜。另外，有的人会说饭前喝点汤，其实这个道理和前面所讲的苹果一个样，你只是肚子饱了，但是口腹之欲并没有得到满足，上两个厕所你又会饿得发慌，所以不要这么做。
（忽然发现有字数限制，要不你再追问一次，我把没说完的给你说说，或者你加我的Ｑ，我们Ｑ里详谈？）
还有什么呢？其实我也不急，6年才上大学，可以慢慢来的，我想长到170，体重控制在100斤左右，到170我可能已经120斤了，需要减到20斤，6年时间慢慢来，不过必须不能反弹才行啊
追答④下午的时间永远比上午难熬，但是你还是不可以加餐，多喝水吧，或者在水里面加一点冰糖，干喝水你也许会觉得恶心，加一点糖会更容易让自己觉得满足。但是不要加白糖，白糖和冰糖的制作工艺不一样，所以它们的热量也是不同的。你才十二岁，不知道有没有来月经，如果有来，在月经期可以把冰糖换成红糖，加一点点姜末，不会腹痛难受。
⑤晚餐要吃少这个道理谁都懂，但是很少有人能认真做到，就连我，减肥的时候是只吃早饭，不减肥的时候一定会变成只吃晚餐……国人一向把晚餐看的非常重要。但是要减肥的人啊，晚餐一定要记得少吃少吃再少吃，不许吃什么面条饺子馄饨，不知你是不是北方人，反正我是，一吃这种东西就会是整盆整盆的吃，非常恐怖。一般来说，晚饭都是建议只吃菜而不吃主食的，或者你可以改作喝一些稀饭，同样是一碗，但实际的量已经有所不同。你可以注意一下你中午吃了多少，晚上控制在中午的一半左右，就已经不错了。
⑥上面的方法的确不激烈，但是也很慢，你必须要配合上运动，一开始先不要去跑步，更不要给自己定标准，什么“我今天要跑多少多少圈”“我今天要跑多少多少分钟甚至小时”，这些对你来说都会是很大的压力，你会一想到晚上的运动就会烦躁，甚至想要干脆放弃。我们的观念是：白天吃晚上动。运动要放在晚上，才能有效消耗你一天的脂肪和热量，白天运动只会加速吸收……你们应该没有晚自习吧，毕竟才初中么，所以晚饭过后一个小时后，可以拉着你的爸爸妈妈出去散步，走上一个小时，运动都要超过四十分钟才有效哦。如果散步觉得枯燥，可以打羽毛球什么的，但是这个会比散步辛苦，因为它同样需要坚持四十分钟以上。运动完之后不要吃东西哦，喝水也不要那么急，要先让身体慢慢平静下来，在小口小口喝水，大口灌对身体不好，对减肥也不利
（呃……后面还有，还是对字数有限制……）
我也是北方人，要上早晚自习呢！作业也很多的，没办法出去，写完作业已经8点多了（6点半可以到家，吃饭10分）因为早上6点半就要到校所以必须早睡，运动可能不行，暑假可以妈妈每天拉我出去，胖的关系我较懒不想动，每天骑单车上下学加上学习压力实在受不了，到暑假也就养成了惰性。吃苦瓜有没有用啊？大概一天吃几根？一个星期瘦多少？我有肉的地方主要是肚子（现在控食已经好多了）、大腿、腰的地方，有什么办法？给我你的QQ吧
追答QQ:574195891加我吧
三公里是多远？如果体育场按一圈400米算，需要跑几圈？？