体育课放松活动的方式有:
1、摆动所有的脚趾,5~10秒。
2、转动脚踝,左右各5~10秒。
3、弯曲膝盖,左右各5~10秒。
4、站立,双脚打开,与肩同宽,转动臀部,每侧5~10秒。
5、来回扭动躯干,5~10秒。
6、转动肩部,左右各5~10秒。
7、弯曲肘部,左右各5~10秒。
8、从一侧到另一侧转动颈部,5~10秒。
9、转动手腕,左右各5~10秒。
10、摆动所有手指,5~10秒。
扩展资料:
放松运动的好处:
良好的柔韧性可以使体育运动和日常活动变得更顺畅和轻松。
拉伸是提高身体柔韧性的主要途径。拉伸可以有效缓解现代都市人久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀酸痛症状,还可以提高身体灵活性、帮助人们在塑身计划中消耗热量、提高心肺耐力、对抗衰老等。
颈部拉伸是最常见,也是最好操作的拉伸运动,特别是对于上班族来说,利用工作的间隙做个拉伸,可以有效预防颈椎病。
运动后的及时放松很有必要,它可以避免身体疲劳。激烈运动后,能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里,适当的牵拉和慢跑,就好像是启动了传送带的动力装置,提高废物移动速度,有利于废物排出体外。
参考资料来源:人民网-运动后放松很必要
参考资料来源:人民网-久坐莫忽视的颈部拉伸运动 六个简单动作告别颈椎病
一、抖动放松
1、自我抖动放松:双脚左右分开平行站立,脚跟提起,上体前倾,双臂策举时吸气,由侧向下同时四肢抖动,小臂至腹前交叉位时呼气。
2、两人一组相互抖动放松:两人相对站立,手指互握上下左右抖动放松。要求腕肘肩三个关节充分放松。
二、闭眼踏步放松
放松时,全体同学闭眼听教师发出的“一二一”口今做随意踏步,两臂摆动幅度和脚离地高度不限,可左右摇动,也可前后晃动。教师口令要轻而缓给学生以悦耳舒适的感觉。
三、深呼吸放松
放松时双脚与肩同寛站立,深吸气时两臂正上举,同时提脚跟深呼气时全身同时放松下蹲体会全身像散了架一样的感覚,教师用轻而缓的语气上一吸、下一 呼-的口令。
四、舞步放松
放松时可集体形式跳四步、十六步、三十六步舞来放松,也可跳简单有趣的儿童舞蹈达到放松目的。
五、大笑放松
讲简单有趣的小笑话,小幽默,使学生忍不住捧腹大笑的同时全身心得到放松。
六、敲打揉捏放松
1、自我敲打揉捏上下肢及腰腹部放松。
2、两人一组相对站立,一人两手放到对方肩部,另一人揉搓敲打对方大小臂放松。
3、几人一组垫上仰俯卧全身敲打、揉捏、抖动放松。
七、后退走放松
后退时,步幅大小不限,速度步频要慢,两臂同时前后随意摆动。
八、意念放松
放松时,两脚左右开立与肩同宽,两手手指在腹前相抱叠,闭眼、凝神、静气,忘记一切,什么都不想竟可能达到“脑海中一片空白”的忘我境界。
九、倒挂肘背腰放松
两人一组,倒挂肘做背腰动作,背腰者至前倾位置时肘背者用臀部向上做顶动,使被背放松者产生抖动,达到放松的目的,被放松分者要求头部充分后仰,两腿自然下垂,不能抬起。
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