第1个回答 2013-12-18
导致肥胖分两个方面,所以我分开讲，后面有关于饱腹感的解答
1，水肿类的胖，
消除水肿的水果蔬菜：西红柿，黄瓜（这两者不可以一起吃，因为营养会抵消），苹果，冬瓜，西瓜，（这些都是糖份不大，但沥水效果很好，热量低，不含脂肪的）是我试过的最好的，西兰花也凑合
2，油脂性肥胖，
刮油，要喝好茶，好醋，必须是质量上乘的，如果无法忍受醋的味道，可以喝苹果醋，
其次，水果中香蕉虽然热量较其他水果热量大一些（一个香蕉热量约90卡），但是它饱腹感强，在饿的时候吃个香蕉是个不错的选择，一个中等大小苹果热量为55卡，而且饱腹感尚可。梨也差不多，这些都是我亲自调查研究尝试的，是真的！还有柚子，饮料你就自己煮蜂蜜柚子茶喝吧，很简单的。
还有，其实酸奶很好，热量低，因为含有非脂乳固体，饱腹感很足，而且对身体很有益
第2个回答 2017-11-11
一、水
水是生命之源，人体自然最不能缺少水分，一旦缺水，不但皮肤变差，身材更易胖，要知道水是维持人体生理机能正常运转的主要动力。在摄入1卡路里食物的同时，还要补充1毫升的水，才可以维持内分泌平衡，通常，每人每天需要补充1.5—2升的水，大约相当于8杯水，一杯有200毫升左右。
另外，喝水可促进肠道蠕动，能够及时清除体内垃圾和毒素，还能起到增强饱腹感的作用，因此，也有人提倡在饭前先喝一杯水来降低进食量。
补充水分有很多种方式，汤、蔬果汁、牛奶、豆浆等都要计入每天的饮水量中，另外，由于清晨是排毒最佳时机，因此，早起空腹喝一杯水有助于更快排毒。喝水要有节奏性，不能一次喝足4大杯，这样是无效的，反而易造成水肿，一天中分成几个小时喝水更健康。
二、奶制品
奶质品是蛋白质的主要来源之一，以一杯200毫升牛奶为例，它大约含有6.7克蛋白质、231毫克钙质，并含有大量微量元素。建议每人每天补充80克蛋白质以及800毫克钙质，据调查显示，每天喝1杯半牛奶就能有助于减小腰腹。
三、新鲜蔬果
在减肥期间，蔬菜水果是饮食主角，世界卫生组织建议每人每天需补充5份蔬菜水果。水果和蔬菜是维生素及纤维素的主要来源，而这些又是减肥必需养分。其中，水果含有大量蛋白质酶以及有机酸，它们促进消化，而水果中的纤维素和果胶可促进肠道蠕动，预防便秘，并降低胆固醇，可起到排毒减肥的作用。而蔬菜中同样含有丰富的营养成分，每天补充400克蔬菜最适宜，并在饭后1小时吃一个水果。
四、维生素
很多食物中都含有维生素，补充维生素可增强免疫力，并预防癌症，它是人体健康的储备力量，减肥期间可适当食用鱼类、乳制品、蔬菜、水果等来补充维生素，而每天喝一杯鲜榨橙汁既能帮助减肥，又能预防感冒。对于减肥来说，维生素C是最为重要的，西红柿、花菜、葡萄汁等都含有大量维生素C，对于女性来说，维生素还是延缓衰老的良药。
营养的补充不管是否处于减肥阶段都很重要，充足的营养维持着身体健康，并更有助于减肥，也因此，专家一致不推荐节食减肥。吃什么可以减肥?人体必要营养成分一种也不能少，蔬菜水果是饮食主食，建议减少主食及较高热量食物的进食量。