肩膀小还有点斜怎么办

Question

我本身比较瘦，骨架不是很宽。肩膀很小 好像还有点斜，穿什么衣服都不好看 主要是衣服架不起来，穿不正。请问该怎么练可以把肩膀练宽？最好还能练平一点。我23岁了，现在练有用吗？

Answer 1

一般来说想增加肩部宽度要训练要着重针对两个部位进行训练。一是三角肌，可以选择杠铃（或哑铃）的站姿（或坐姿）推举，以及哑铃侧平举、前平举。二是背阔肌，最简单有效的办法就是引体向上，选择宽握距效果更好（大约肩宽的1.5倍）。

至于肩部有点斜，排除天生原因，可能是由于你日常的不良坐姿和站姿或者你从事的工作原因（总是一边肩膀负重）所造成的，由于不良的习惯可能导致两边肌肉发展不平衡因此导致肩膀斜。因此在进行力量训练时一定要首先把动作做规范，然后通过长期的训练，使你的两侧肌肉力量慢慢平衡就会改善你目前的状况。还有在平时也要注意改掉不良的习惯。

Answer 2

穿宽松的衣服是最直接的方式，任何人都有时候的衣服，传出来风味不一样，斜肩膀当然可以多校正一下就行了，可以提醒身边的朋友，看到你肩膀斜了，就不客气拍过来，保证好，我驼背就是这么没有的

Answer 3

做俯卧撑。准行，听我的没错。只要坚持就行。

Answer 4

23岁很年轻啊，看看健身房里30,40岁苦练的人，你的未来还很长，只要练就一定能改变。肩窄主要是三角肌不发达，斜可能是斜方肌比三角肌发达所致，重点发展三角肌可以调整肩部廓形。肩部练习一般一般有负重上举，负重侧平举，俯身侧平举，前平举等，建议你肩，胸，背都练使上半身廓形变大并有致，穿衣服自然好看。俯卧撑主要练到胸，三头肌，肩部受力较小，改变手支撑的角度会相应增加肩部受力，不是肩部练习的主要动作。网上有斯巴达俯卧撑，伏地起身等动作可以兼顾练到肩部，你可以去看看。本回答被提问者采纳