没有任何办法,你的想法不现实!
给你点建议:
关于摆臂动作
中长跑的摆臂要轻盈有力,幅度不用很大,但一定要配合步幅节奏来摆动,以肩为轴,前后20度左右摆动即可,不要攥拳,攥拳会使肌肉紧张,手部虚握就可以
关于跟随跑的问题
跟随的距离一般要在3米左右,如果高于这个距离就失去跟随的意义了,跟随跑主要是为了节省体力,观察前面人的速度,如果超过3米的距离,侧向力的作用就没有了,而且追起来也会耗费很多体力。
关于赛前休息的问题
比赛前一天要充分积极的休息,注意,休息不是说完全不能动,而是不要进行大运动量和高强度的训练,但还是要做做慢跑,拉拉韧带来保持状态的。一般是赛前一天下午进行一下慢跑,拉拉韧带,然后充分休息,晚上10点左右睡觉,8小时睡眠即可。
关于赛前热身问题
赛前的热身是会消耗一定的体力,但一定要热身,如果不热身,你的身体进入不了运动状态,更麻烦,相对于运动状态,热身损耗的那点体力基本可以被忽略。热身应以慢跑(身体略出汗即可),韧带练习(压腿,拉上肢,活动关节)为主。
其他的相关问题
比赛过程中要一直坚持自己的节奏,不要被别人的速度打乱节奏,那样很容易耗费体力,看好了跟随的目标,一直跟着她跑,如果有人超过她,那么就要调整节奏跟上超过的人。
注意加速和减速要循序渐进,也就是要逐渐加速,逐渐减速,不能猛加速,如果你变速跑能力不强,频繁的加减速会使你的体力急剧消耗。
跑的时候要占住内道,起跑要抢占好的位置,占领内道,有人超越,只能让她从外道超,卡住内道就是卡住了生命线,不要怕撞,如果别人超你,你不让内道的话,她会很耗费体力,这是战术技巧。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考