篮球菜鸟，身高171，体重不到50公斤，空位投篮尚可无速度无弹跳，防守基本被爆。常被埋怨，请问该怎练？

Question

防守老被压着上，上篮被盖，悲催呀，高手指教

Answer 1

身体才是硬道理、光技术好，用于打不出自己的一片天来！有投篮必然好、可以前世与别人的身体对抗以减少体力消耗！不过、重要的是突投结合，只突破：累死了（像我、没有篮，在三秒区以外从来不贴身防，一突破就3、4个来堵我、太累！），只投篮：没有侵略性！我有些练弹跳和爆发力的方法、你看看！还有、每天100个仰卧起坐，60个俯卧撑、必不可少！记住、身体最重要！
至少半年、要不没戏！要是没恒心，趁早别干，白练两个月、没用！我练了半年多、（只练了弹跳）弹跳长了10厘米，因为我之前就能跳80厘米！你自己看吧！打好球——就是练、

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至70度的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚跟（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

练爆发力：
1、跳三次：轻轻、中等、使劲
2、300仰卧起坐、300蛙跳
3、1米高的台阶，跳下后迅速跳起（爆发力）

球技好试炼出来的！给你个网站、去学学Paul，我就学了，有些太难，因为自己的运球不好，要是运球好的、一路突破能晃倒一片！相信我、人格担保！http://so.tudou.com/nisearch/%E5%85%8B%E9%87%8C%E6%96%AF%E4%BF%9D%E7%BD%97%E6%95%99%E5%AD%A6/

Answer 2

跑步 练身体（主要是上肢）多做俯卧撑 引体向上 多触球，运球一定要扎实 或者请身边篮球技术好的同学或朋友请教一下

Answer 3

我和你差不多，技术都不怎么样，才接触篮球几个月，正靠着体重打内线，一句话还是多练多打，没事技术相近的大，多和技术好的打才会进步。

Answer 4

都是这么过来的 不过体重是轻了点 先练好空位投篮吧 至少还有个进攻手段~~~

Answer 5

不知道你多大了，你现在这个身高只能打控卫。所谓的控卫，首先传球意识，如果你能传一手好球，助大家得分的话，会很受欢迎。其次是得分能力，控卫需要的是中远投的能力。这是这个位置的主要得分手段，在你练好传球获得自信时，你需要练习投篮能力了。至于投篮，我建议首先选择一个正确的投篮姿势，多靠手腕，多练习，找自己最擅长的投篮点，手感同样重要。 我也是热爱打篮球的，我说的希望能对你有帮助。作为初学者，不能被嘲笑打败，默默练习。

Answer 6

报个健身班，多吃点，先把体重、力量涨上去再说，另外就是空位投篮不能只是尚可，尽量每天练几百个，要做到很准才可以。本来就没身体，再不够准的话就没威胁了。在身体变强之前，防守对方的时候先不要贴身上去，留出一定空间并准备干扰持球人的球，实在对方离篮筐太近了就上去贴