中学生减肥

我13岁..1.57..96斤..腰有很多肉肉..大腿也有很多肉..该怎么办拉???

越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物,让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的,许多方法还是明星们尝试过的哟!

1. 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。

2. 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3. 煮鸡蛋减肥法

一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4. 小豆减肥法

将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。

5. 酸奶减肥法

一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。

6. 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。

7. 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。

8. 矿泉水减肥法

饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。

9. 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。

11.饮茶减肥法

茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食减肥

法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌。

13.分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法,这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如,人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜,
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来,
人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品,
人体就不会增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年来,美国兴起一股食醋减肥热,有关专家认为,食用醋中所含的氨基酸,
不但可以消耗体内脂肪,而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,能够收到良好的减肥效果。

15.饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤,
都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类,
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,这种方法减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点。

16.简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办?你可以试试柠檬汁拌苹果啊!

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]: 1. 苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。

2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。

3. 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥?

1、冬瓜。
具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。
12、茶
普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:

1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。

2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。

5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

参考一下,我以前提过的问题,这也是网友发的,借鉴一下吧,其实,最好的方法是节食+运动,真的,我已经减了30多斤了,现在很匀称阿

世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效

众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾,
较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。

不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?

同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。

举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。

⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。

第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.

4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度).

5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.

7.不吃太多饮料:用水代替饮料。

8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2007-10-09
餐:两片全麦面包,一杯麦片,一个水果
(注,有条件的话加个鸡蛋就更好了,麦片要纯燕麦片,我会加一点蜂蜜,有时放一点牛奶,推荐桂格的免煮燕麦,质量好又有营养。)

上午十点左右:一杯黑咖啡
(注,如果早饭吃的早,这时已经消化的差不多了。有可能会有想吃东西的欲望,又苦又酸的黑咖啡,刚开始不习惯,喝几次就好了,可以很有效地抑制食欲,本身又有减肥的功效。)

午餐:一个熏肉卷饼(学校食堂卖的,用和好的面摊一个饼,刷甜酱和辣酱,卷入豆腐皮、黄瓜、生菜、煮的鸡肉),一杯粥或麦片
(注,我看重的是它没有油,而且蔬菜都是未加工过的,我通常不要肉,而把一个鲜鸡蛋直接摊在饼上,只是个人喜好而已)

下午两点左右:一个水果(我喜欢吃苹果或橙子)

下午三点左右:一杯黑咖啡

下午五点左右:一个水果

然后就不再吃任何东西了。除此之外我还在空闲时间尽量喝大量的水,白水没有味道不想喝,可以换成茶,什么茶都可以,只要不是奶茶。我喝的是干荷叶加干山楂泡的水,酸酸的还有荷叶的清香,很好喝。之所以喝它是因为网上有说这种茶可以减肥,但我不知道究竟有没有效,因为我还同时用其他的方法,反正不增肥就行了。喝水多了上厕所的次数就频繁了,我个人认为勤上厕所可以加快新陈代谢的速度,感觉消耗的特别快,而且有助于小腹的平坦,皮肤也不干了,总之益处多多。

关于我的食谱嘛,也不是非要这样,我也是经常要换换口味的,但是早餐基本不变,因为我懒的一大早跑到食堂去,就吃宿舍里的东西喽,呵呵。只要本着清淡的原则就可以了,以前我午餐是吃盖浇饭的,就是很多菜啊肉啊还有汤汁一起堆在饭上,很有食欲,但是很增肥哦,即使晚饭照样不吃还是逐渐胖了。而且研究表明米饭比面食含有的淀粉多而营养少,更容易长胖,所以减肥的话还是吃面食比较好。只有营养全面才更有利于减肥,千万不要尝试那些不吃主食的不人道的方法,那样很容易减出病来。

怎么样,是不是觉得超级简单又易行呢。哦对了,最近刚刚学到的方法,专门针对象腿的,就是在洗澡的时候找一个比腰稍低或者刚好持平的东西,一般水龙头下面的面盆就很合适,把脚搁在上面,大腿与身体刚好呈90度,这样双手从大腿根部到膝盖来回搓就可以了,每只腿搓一百下,一来一回算一下哦。最好涂上沐浴露再搓,减少摩擦。同样的方法也适用于腰、小腿等需要瘦的部位。要坚持哦,尤其现在是冬天,坚持天天洗澡已经不容易,更何况要离开热乎乎的水而长时间地搓呢,不过为了我们的减肥大计,这一点小小的苦还是可以忍耐的。而且洗一会儿蒸发一会儿本来就可以消耗大量的热量,这时会感觉超级冷,正好说明热量的散失啊,再加上运动肯定事半功倍了。

最后再说几点要注意的事项吧。一是要养成不吃晚饭的习惯,使吃晚饭变成特殊,因为有些人天天吃晚饭,到了时间即使不饿也吃,不吃觉得亏了,这是最要不得的。刚开始肯定不习惯,要是实在太饿就吃个水果喝杯水,水果也不能吃起来没完哦,每次最多吃两个,慢慢地就没那么饿了。

二是有时候会实在忍不住想吃饼干蛋糕之类的零食,可以吃两三片饼干或一小块蛋糕解解搀,但要是天天都想吃肯定增肥啊,有一个方法,就是一次吃到腻,吃的看到它就想吐,那么至少一段时间内你就再也不想吃它了,反正一次吃那么多,人的吸收能力是有限的,也不会都吸收了,这样也好过每次吃不多但天天吃。市面上卖的可乐啊冰红茶绿茶啊都是强增肥食品,千万别喝。

三是不要储存零食在家里或宿舍,反正我是吃光喝光型的,见不得面前有零食,呵呵,一般都是速战速决,所以还是没有的好。我想那种可以抵制诱惑的大概也不会胖了。
冬天来了,也是最容易胖的时候,大家一定不要因为穿的多看不见肉肉就忽视减肥哦,多多洗澡,多多照镜子吧,这样可以随时发现自己是不是胖了。减肥的方法是因人而异的,不要迷信其他人的减肥成果,也不要乱吃减肥药。只要时刻提醒自己正在减肥,不然过年都不能穿漂亮衣服了,相信大多数人知道什么该吃什么不该吃。偶尔可以放纵一下哦,但是最起码要保证自己连续六天是处于减肥的状态中,第七天可以去逛逛街,吃点好吃的,虽说热量多了点,但逛街中不停地走路会在不知不觉中把热量全都消耗掉,说不定比平时还管用呢!

我的这些方法比较适用于不是太胖但老觉得自己胖的人,我想减肥的人中这些人占了大多数,那些真正胖的人大概都放弃自己了。减肥贵在坚持,自己是最了解自己的,有时候其他的人和秤可能都反映不出真实的情况,当自己照着镜子觉得自己胖了时,大概是真的胖了,这时采取措施很容易就会瘦下来。

原千千万万的姐妹都能拥有自己想要的身材,穿下最最漂亮的衣服。希望我的这些经验能对你有所帮助。
第2个回答  2007-10-07
其实你的体重算标准的啦,不用太刻意的去减肥,而且你还在长身体的时候,过分强调减肥(尤其是节食减肥)会影响身体发育

青少年肥胖的原因主要有两个,垃圾食品和缺乏运动
如果你平时会吃一些薯条、炸鸡腿、可乐、饼干之类的,最好现在开始不要吃这些东西,含热量高而且营养少。三餐要营养丰富,荤素搭配,零食吃一些水果
平时参加一些体育活动,有时间每周做一到三次有氧运动,跑步、游泳、健身操都可以,做30分钟左右,最好出一身汗
第3个回答  2007-10-08
我以前和你差不多,现在好多了.你一定很苦恼,给你看看我的方法吧
1.每顿饭不要吃的太饱,但一日三餐不可少,尤其是早饭。也不要不吃。
2 每天尽量走着上学,走着回家,骑自行车也不错,不过屁股会变得很大。
3 吃完晚饭后40分钟最好要散步,这样有益于减肥
4 周六日又时间要去做运动或去爬山之类的
5 要有自信会减肥成功,面对说你胖的人要保持好心态,好心情有助于减肥。把你当成杨贵妃也是个不错的选择。
6 课间不要坐在座位上,最起码也要站起来走走。
7 尽量坐直,不要把身体的重量都压在屁股上。
希望对你有帮助!
还有问题尽量提,这个方法也需要改进
还有不要相信几天减去百分之几的,减肥要踏踏实实的减,不是么,相信你也不会喜欢又饿肚子不能吃肉,又疯狂运动的方法,是吧
祝减肥成功!
第4个回答  2007-10-11
1.紫菜:可起到瘦腿之效。
2.芝麻:如减肥收腿要比其他轻松得多。
3.香蕉:可减少脂肪在下身得积聚,时减肥时得理想食品。
4.红豆:促进排尿及减少便密,从而清除下身脂肪。
5.木瓜:所含果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身的积聚。
6.苹果:比其他水果含钙量高可减少另下身水肿的成分。
7.西瓜:是水果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余成分,而且本身的糖份也不多,多吃也不会致肥。
8.蛋:蛋中的维他命B2有助于去脂肪,它所含的烟碱酸及维他命B1可去处下半身的肥肉。
9.菠菜:可起到排毒瘦腿的作用。
10.西芹:可以补充骨力。可减少下身的水分积聚。
11.花生:含丰富的B2和烟碱酸、优质的蛋白质,不长脂肪,同时可消除下身脂肪肥肉。
12.西红柿:可以利尿、去处腿部疲劳,减少水肿,如生吃更好。
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