12条改善睡眠小tips

Question

如题所述

Answer 1

12条改善睡眠小tips

l.坚持固定的作息时间：养成良好、有规律的生物钟上床时间不晚于晚上11点，起床时间不晚于早上七点。

2.适当的锻炼：尽量每天30分钟左右的锻炼，并在睡前2-3小时内完成。

3.下午3点后，不要午睡：午睡时间控制在12点半-2前完成午睡时间控制在30分钟左右。

4.避免摄入过量的咖啡因：咖啡、茶、可乐含有兴奋剂的咖啡因尽可能在入睡前8小时前喝完。

5.晚上不要吃得过饱：晚上不要吃得太“好”，晚餐吃味道清淡，七八分饱让你最放松。

6.把“烦恼”关在卧室门外：不要把工作、家庭和环境的烦恼带到卧室里把卧室和外部完全分割，工作的事情尽量在单位解决，家庭问题尽肯能在客厅或者书房解决。

7.床具很重要：选择合适高度和软硬适度的枕头，柔软被子。

8.房间温度也很重要：20度左右是睡眠的最佳温度，过高或过低的温度都会让你辗转难眠。

9.防止噪音的打扰：把电子产品调制静音，做好房间的隔音。

l0.防止光污杂：选择遮光窗帘，把光污染挡在外边。

11.睡前洗个热水澡：洗澡可以降低一天的疲倦，也可以帮助你放松和缓解紧张情绪，让你更容易入眠。

12.进行有节奏规律的呼吸：先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。