第1个回答 2019-04-17
采用如下运动的办法可以有助于长高
1、悬垂法
双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。
练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟。这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。
2、跳跃法
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5--7秒钟,每组间隔4--5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。
向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度。从稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30-60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。
3、牵引法
站在20--30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练刁者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2--3次,每次12--15分钟,重复6--10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。最重要的是,一定要认真和坚持。
4、走
大幅度摆臂,有力地向前走。
5、跑
小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转。快速跑跳25-50米,重复4-6次,每次之后稍休息。
6、抻拉
双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。
7、单杠练习
悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢。身体向前、后摆荡。顺时针或逆时针方向摆荡。
第2个回答 2019-04-17
首先长身高这东西你要相信科学,就是骨缝是否闭合。
如果骨缝为闭合请认真阅读以下内容,若闭合请跳到第二大节。没有去医院检查的话,我相信22岁之前的男孩子还是有希望的。
你要肯定自己骨骼未闭合的话从原则上讲仍是可以长个儿的!但是即使骨缝未闭合长个儿的速率也是不同的,初中三年我张了10cm,而高中我只张了1cm,由此年龄越大生长速率越是缓慢。所以吐槽自己没有长高的请安心,可能长得慢你忽略了。
下面如果你处于小树苗阶段,我给你提出以下建议。
1,天天喝牛奶!
我身高189,有一阵把牛奶当水喝,后来碰到高中基友,他也189,一问他也爱喝牛奶。
再后来一高中同学(男生),高三在我俩的建议下天天喝牛奶(大概500ml每天),一学期张了两厘米!不吹牛逼!但是要喝纯牛奶。适量补充钙质。
人家荷兰人评论185以上,我想跟荷兰奶牛 有点关系的。同理我在广西上大学,这里的同学几乎没有喝牛奶的习惯,所以…(并不是地图炮)
2,锻炼!
锻炼这种东西很笼统的说法,我还是分享下我的经验。篮球,羽毛球,游泳是我推荐的。篮球有大部分弹跳,当然你要是光运球我也没办法;羽毛球对跳跃要求更高。初中喜欢打篮球,高中沉迷羽毛球三年。游泳是有氧运动,既能保护关节又能提升腰腹能力。如果你处于青春期还是不满20的小朋友,我不推荐健身等力量活动较多的运动。真的不推荐,尤其是小朋友学习武术,简直作死:见过好多小学时候练武术,结果一辈子没长过个子。当然这是我的主观看法,可能不科学,有错误欢迎指出。
另外运动完要记得拉伸韧带,下面会贴出链接
3,不!要!驼!背!
青春期的孩子很容易形成坏习惯!这点很重要!驼背不仅不美观,而且给人印象会矮好多!
第3个回答 2019-04-17
指导意见:您好,平时建议你积极补充钙剂尤其在平时的饮食上建议多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如:奶类(人奶,牛奶 ,羊奶等)含钙较丰富,吸收也充分可提高钙的含量,再积极运动锻炼,如跳高
第4个回答 2019-04-17
人一般发育到到24岁左右。女生稍微早一些,有的人还会更晚,如果你想长高点,现在你正处在青春期应适当的多运动,当然合理的饮食搭配也是非常重要的,着比吃什么增高药要好百倍千倍。。。增高药确实含有不少营养物质,但是很难吸收!身高是受基因和外界条件共同影响的,外界条件占20%到30%,希望你愿望能实现。。。具体长多高~因人而异~必定人和人不一样~未来谁也不知道