我想跑的快些，如何正确提高跑步的步频 ？

Question

如题所述

Answer 1

业余跑者，跑步时间长，到了一定水平，想继续提高跑步水平，有些参数就是必须要关注的，其中步频就是一项重要的指标。

实践证明，一个长跑高手，最有效的步频应该在180步每分钟，马拉松精英选手甚至可以高达每分钟200步以上。对于一个跑者，加快步频，且适当缩小步幅，坚持训练一段时间，可以有效的提升跑步速度。训练方法可以考虑采用掐表法和听歌法:

1、掐表法，跑步过程中，刻意控制迈步的速度，同时数数，可以以每30秒为一个单位，尽量让自己迈步的次数在90步左右，坚持一段时间，就能适应这个步频了。

2、听歌法，找几首节奏合适的歌，跟着节奏边听边跑，让身体的跟着歌声律动，这样训练起来会更轻松些。

在步频稳定后，可以考虑增大步幅，也是提高跑步速度的基本方法，同时配合力量训练，提高身体强度，最终一定可以达成合理的训练目标。

Answer 2

改善步态周期 在之前的周期落地期 做一些改变 其次增强臀部肌肉 臀部肌肉的强弱决定了 你是否能久站不倒 其次多做一些腿部负重训练

Answer 3

听一些频率快的歌，多进行台阶跑，分几轮跑，中间休息一下，一开是慢，慢慢加快，然后在变慢

Answer 4

科学研究表明人其实每一周的运动时间都控制在150分钟就可以了，然后每一次运动的时间至少在10分钟以上就可以了。这些运动就包括了跑步在内，以及一些快走或者是瑜伽这些运动方式，只要在一周之内将这150分钟完成就可以

Answer 5

跑步的速度，不是一天两天就能训练场地想要跑步跑得更快些，只能把身体的素质提高了才行。