首先必须要锻炼，其次是营养。
1、 斜坡加速跑（100米左右15°斜坡，最快速度冲下来），4次/组；
2、 半蹲发颤纵跳（背靠墙，两脚与肩宽，大腿水平，两后跟踮起，前脚掌着地，至小腿发颤，纵跳放松）2~3分钟/次；
3、 摸高跳（摸屋顶或摸篮板）、8~12次/组
4、 单杠悬吊，3分钟/次
四组，早晚各一次。
营养方面，探究性学习。可查阅初三《生理卫生书》食物营养成份含量表，把富含“能促进长高的营养元素钙、磷、蛋白质、VA、氨基酸、碳水化合物等的食物列表，EXCEL排序，你可发现“-胡萝卜、菠菜、猪肝、虾，黄豆、咸鸭蛋、牛肉、玉米、土豆”等各有优势。虾和牛肉营养高，但价格比较贵，最经济的组合搭配是：玉米黄豆7:3比例，营养价值主要有几项指标甚至超过牛肉！
配方：玉米黄豆炒熟磨细，白糖芝麻鸡蛋混合，滚水冲熟。锻炼回来后鲜开水冲熟，稍凉喝下
你现在才13岁，离24岁发育结束还有11年，只要坚持锻炼和供足营养是可以突破家族基因的，另外不要轻易相信什么曾高鞋。增高药，没用 。。我儿子小时候买了不少吃了没用，，到高中后坚持锻炼高二到高三两年猛长了接近20公分，，在高中以前一直是班里最矮的。祝你成功
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