激烈运动会加快饥饿感？微量 糖 和 油 饱腹感很强？

Question

如题所述

Answer 1

运动完特别饿一般属于正常现象。
首先，运动的同时可以加快肠道的蠕动频率，导致进食的食物在胃肠道内迅速吸收而变成食物残渣，导致胃排空加快，从而出现饥饿感。其次，在运动的同时机体需要大量的热量来维持运动的消耗，所以的导致胃肠道内的血液循环加快来快速吸收食物中营养物质，这样肠道内的食物消化加快，可出现运动完特别饿的情况。最后，在甲状腺功能亢进的时候，由于机体的基础代谢率加快，机体需要的热量偏多，肠道蠕动也随之加快，平时不运动也会出现饥饿感，当运动的时候，体内所需要的热量更加多，可导致肠道吸收加快，可引起特别饿感觉。

Answer 2

很多人想到各种高热量的美食都不能吃了，会觉得很失落。无法享受美食，确实是很伤心的一件事。胖子之所以是胖子，就是因为总是吃这些高热量的食物，身体热量过剩导致脂肪堆积。

经不住美食诱惑的胖子，减肥注定是失败的。很多胖子们压抑自己的食欲一段时间后，换来的就是报复性的暴饮暴食，结果得不偿失。

在减肥的过程中，胖子们总是会忍不住偷吃，有的人认为自己吃得不多就不会发胖，那么你就错了。高热量的食物吃得少，同样热量也是非常高的，如果你经常偷吃，是不可能瘦下来的。那么，在减肥期间，如何才能够让自己降低食欲，不那么痛苦呢？4个方法缓解饥饿感，抑制饥饿素分泌，加快减肥速度！
第一个方法：不要过度节食很多胖子减肥期间会进行节食减肥，认为只要不吃东西就能瘦下来。这只能说你太天真了，过度节食会伤害身体机能，导致肌肉分解，身体会营养不良，代谢循环也会变得低下，易胖体质就会找上你。
每天正常三餐进食，用低热量食物代替高热量食物，但是不要过度节食，无论是早餐还是晚餐都是要吃的，及时补充身体所需要的养分，保持着身体高代谢的状态，你的身材才会更快地瘦下来。
第二个方法：平时多喝水

喝水能够提高身体的饱腹感，从而让你降低自己的食欲。特别是在吃饭前要记得提前喝一杯水，从而降低你的食欲减少食物的摄入，减少热量的摄入，这样你才会瘦下来，
水是零热量的，喝水不会长胖，还能够促进你的身体循环和流动，以及提高身体的代谢水平，让你更快地瘦下来。
第三个方法：多吃一些优质蛋白

多吃蛋白质的食物，可以有效地提高你的身体饱腹感，让你不会容易饿肚子。一般来说我们最常见的就是牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，奶制品以及谷类等，都可以有效地提高身体的饱腹感，让身体消耗更多的热量，从而更好地分解和吸收蛋白质。
人体每天摄入的蛋白质含量约为每公斤体重就需要摄入1.8-2g，一个成年人每天需要不90g以上的蛋白。
第四个方法：控制你的嘴

很多人都说自己不想吃东西，但是嘴巴闲不下来就想要吃东西，这样是很难瘦下来的的。如果你真的想吃东西，不妨吃个苹果，西红柿或者是香蕉等等营养丰富的蔬果，而不是下午茶或者是零食。
如果不想吃的话，那么就让自己忙起来去工作或者是看书，来转移自己的想法，让自己忘了想吃东西的欲望。不要让自己的欲望放在你的嘴巴上，久而久之，你就不会习惯总是想吃东西了。

Answer 3

激烈运动会致使血糖水平下降加快饥饿感，微量糖和油会增加饱腹感。

Answer 4

这是因为运动的过程中身体要消耗大量能量，需要有氧的参与，为了给肌肉提供大量氧，人体会减少对胃部输送的血液，一直等到身体对氧的需求量恢复正常，胃部血液才会恢复到正常状态，在这个过程中，人体对饥饿的敏感度会很低，所以在运动后的很长一段时间内会感觉不到饥饿！

运动后进食方法：

人在剧烈运动之后，往往会产生饥饿感。为了补充失去的能量，很多人会大吃一顿，或者进食的量比平时多，他们以为这样就会将运动时消耗的东西全部补回来。
人们在付出辛苦后希望得到补偿，这种心情是完全可以理解的。但是上述做法是否正确呢？回答是否定的。据研究，人们在运动中消耗的主要是矿物质、水和脂肪。运动后产生的饥饿感，不一定是真正的饥饿，而常常是口渴，这时正确的做法应该是先补充液体。喝些水或果汁，这样既补充了失去的矿物质和水，也填满了胃，可以抑制过于旺盛的食欲。之后如果还感到饥饿，就可以坐下来平静地进食，可以吃些平时爱吃低热量食品，以不感到饱胀为原则。这样，既能补充运动中消耗的东西，又不会使失去的多余脂肪很快回到体内，从而保持健美的身材。

Answer 5

激烈运动消耗能量之后，我们会产生饥饿感。而糖是我们能量的主要来源，所以糖和油脂会产生很强的饱腹感。