第1个回答 2020-09-03
你的食谱太简单,而且没有主食,这样的食谱容易营养不良。代餐奶昔虽然对于减肥有帮助,但是也看到身边不少以此减肥的人也有反弹的。
其实没必要非要弄一个固定的减肥食谱,只要注意饮食的多样性,同事尽量少摄入高热量食物就行。早餐和午餐正常吃,当然支持七八分饱就可以,主食每天至少保证4两,这是人体必需的。菜品方面一蔬菜为主,肉类摄入少一些,肉类最好是精瘦肉、鱼肉之类的。甜食尽量不吃,水果可以吃(但牛油果、榴莲之类的尽量少吃)。再就是晚餐了,其实早、午餐正常吃的情况下,晚餐可以不吃,实在饿了就吃点蔬菜水果,晚餐是最容易增肥的。
白天的时候适当锻炼,消耗一些热量,这样减肥虽然慢一点,但是稳定不容易反弹,也不会造成营养不良。
第2个回答 2020-09-03
还是看人的吧
我可以一天只吃一份蔬菜 之所以说是一份蔬菜不是沙拉 是因为我连酱料都不放 就纯蔬菜 生吃
罗马生菜 西生菜 芝麻菜 樱桃番茄 黄瓜 这些洗洗切切直接吃
然后搭配水果 黄金奇异果 橙 蓝莓 樱桃 香蕉 苹果 少量组合着吃 每样只吃一点点
蛋白质的话可以吃豆腐 喝豆浆 椰奶 坚果奶 (当然这些都是原味不加糖不加调味)植物蛋白要比动物蛋白更健康
第3个回答 2020-09-04
早上吃麦片,牛奶,水果,中午吃什么都可以,晚上不要吃米饭就行,每天都要吃少量的肉类,例如鸡肉鱼肉牛肉是不会长胖的。
第4个回答 2020-09-04
减肥的基础上,一定要保证一日三餐的营养充足,这样才会影响到身体健康,早餐一定要吃得好,午餐稍微吃饱点,晚餐可以吃少点,多吃新鲜蔬菜和水果,多运动