对我们来说，饥饿的魔鬼开始在晚上生活，告诉我们绝对需要在睡觉前吃点东西。或者你朋友订了晚上9点的晚餐。
虽然吃得晚会让你感到满足，但也会有负面影响，包括可能出现的消化问题、噩梦甚至长期体重增加(我们的身体在睡觉时会储存类似脂肪的卡路里，而不是作为能量燃烧)。
不要坚持正常用餐时间，可能会熬夜太晚。这些习惯可能会导致我们吃得太晚，从而影响我们的健康。专家建议，我们应该采取有规律的饮食模式，每天在指定的时间后停止进食。
即使你没有一天的计划，或者觉得自己的一天不可预测，你能做的最重要的一件事就是给自己安排好早餐、午餐、零食和晚餐。坚持作息，就不会冲动无意识的吃东西。
偶尔吃晚饭没什么不好，但是营养学家说，大多数日子，设定一个时间很重要，这样你就可以减少每天的食物摄入量。我们来研究一下如何找到适合自己身体的时间。
你应该什么时候停止吃一天？越快越好，一般建议7点前吃完饭。但是每个人的生活方式都不一样。理想情况下，你应该早点吃最后一餐，这样你就可以在晚上坚持禁食12到13个小时。
晚上吃饭更常见于无意识和不健康的饮食。吃得太晚最大的陷阱就是更容易吃得盲目，尤其是出去应酬，甚至在家看电视或手机的时候。而且晚上最容易想吃的食物往往是不健康的。最有可能的是，这些食物都是含糖的咸味零食，让人感觉很舒服，很有价值。
我应该什么时候在睡觉前停止吃东西
深夜吃东西可能会引起消化不良，吃完不久就睡觉会引起消化系统问题，包括消化不良和胃酸反流。消化不良或胃部不适有时发生在你吃得太多或太快时，或者当你吃脂肪或辛辣食物、酒精或咖啡因时。你可能会觉得臃肿、饱胀，甚至恶心。当胃酸的一些物质渗入你的食道时，就会发生胃酸倒流。它可能会导致喉咙痛或口腔酸。胃酸反流还会引起胃灼热，这是一种胸部的烧灼感。吃完后躺着会让心痛更厉害。
吃得太晚，尤其是大餐，也可能引起腹胀、不适和恶心，影响睡眠质量。吃得晚会妨碍睡眠。压力和恐惧可能会干扰你的睡眠。如果在睡不着的时候吃零食，会让问题更严重。2011年发表在《美国肥胖杂志》上的一项研究发现，晚上8点后摄入卡路里不仅会增加肥胖的风险，还会缩短睡眠时间。
深夜吃饭甚至可能会让你做噩梦。虽然对这个问题的研究有限，但还是有可能的。人吃饱了，会打扰你的REM睡眠。
吃多了会影响新陈代谢和体重。研究表明，在一天的晚些时候吃食物是不令人满意的，会增加总的食物摄入量。如果晚上经常放纵，会减缓新陈代谢，导致体重增加。人们长期以来一直相信卡路里，但最近的研究表明，这些卡路里的时间可能在你如何代谢卡路里方面起作用。
一项研究测量了膳食和减肥之间的关系，发现晚食者减肥较少。其他研究表明，吃高热量早餐和低热量晚餐有助于控制肥胖和新陈代谢。
如果真的想吃夜宵，怎么吃？吃真正含有纤维和蛋白质的食物，而不是垃圾食品。那么，最好的晚餐是什么？坚果、原味酸奶、鹰嘴豆、不加黄油的爆米花、苹果都是不错的选择。
尽量限制加工含糖食物，因为这些食物会增加血糖。此外，尽量避免脂肪、油炸食物、辛辣或酸性食物或咖啡因，这些都会引起心痛。