1.不要空腹喝酒
选择喝牛奶的时间有一定的规律性。早餐后,喝一杯牛奶不仅补充自己的营养,还为一天的工作提供能量和动力。晚上睡觉前喝一杯牛奶,有利于身体晚上对营养物质的吸收。我空腹很饿,但是我的胃缺乏能量和碳水化合物。空腹喝牛奶是浪费。不如先吃点东西再喝牛奶,或者边吃东西边喝,有利于营养物质的吸收。
2.加热,不要煮
牛奶如果加热得当,更容易被胃吸收,高温下无法煮熟,因为牛奶中的蛋白质会暴露在高温下,营养成分会流失,营养价值降低。当然,这个冬天大家基本都喝热牛奶,夏天就没必要了。冬天,秋天等。,让牛奶先加热,更有利于身体对牛奶营养的吸收。当然不能过热,一般在50左右。
3.合理搭配食物
喝牛奶时选择好的食物,比如早上喝牛奶可以搭配面包、烧饼、各种面食等。牛奶搭配面包经典。
4.小口喝牛奶
小口喝牛奶,使牛奶与唾液中的消化酶充分接触,可以使牛奶在消化道停留更长时间,帮助营养吸收。
5.喝牛奶时,不要再喝任何饮料和茶
因为牛奶中的一些蛋白质遇到弱酸性饮料会形成凝块,不利于消化,影响营养物质的吸收。喝完牛奶后,我们应该停止喝其他饮料,或者我们应该在喝完其他饮料后停止喝牛奶。毕竟现在的饮料都有各种酸性成分。如果喝牛奶中和了,我们不仅不能吸收必要的营养物种,还会对我们的健康产生一定的影响。
6.不要和米汤粥一起喝
牛奶和米汤或粥混合在一起。牛奶中含有维生素A,而米汤和粥主要是淀粉,其中含有脂肪氧化酶,会破坏维生素A的营养成分。