怎么能在一个暑假练出6块腹肌，我不胖，有一点点小肚子，苦一点不怕

如题所述

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第1个回答 2019-10-11

先慢跑30-45分钟
然后做
仰卧起坐
然后
冲刺跑100米
再仰卧起坐
休息一会再冲刺100米
再立即仰卧
休息
循环
每天练习
几组
超级有用
我就是这样出来的

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我想练出六块腹肌 最好是会明显一点的一个月内我13岁初一现在只有...答：教你个方法第一个动作：仰卧卷腹：上呼下吸，脖子别发力，姿势要稳住别乱动，力量全部集中在腹部，靠腹肌使劲。（做标准的话脖子是不会疼的，只有腹部疼）身体平躺，双膝要比较自然的弯曲，双脚平放在地面上。手臂要向后伸直，头部微微的抬起来离开地面。双臂向前方伸展，伸向膝盖处。肩膀要抬起，使身体...

我肚子上肥肉不多《一点点》,想练出腹肌,要很明显的,硬挨怎么做答：做两头起，即平躺用腹肌将腿和上身拉起用头去碰腿，不要追求角度一定要体会腹部的发力感觉到酸痛为好。每次做6组每组做到力竭为止，也可以在腹部很酸的角度保持静止在动的过程中穿插这样的静止动作效果会更好。此外要加强有氧运动减掉那点多余的脂肪每天 40分...

...算肥吗?还有,有点肚子……有什么方法可以练出腹肌吗答：腹肌锻炼动作 1.空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2.健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在...

怎么样才能练出腹肌,肚子有一点点小肉肉的感觉,想练出腹肌和胸肌,怎么...答：1：如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。...

...斤,有点点就一点点小肚子,最近在瘦肚子,想练腹肌。谢谢了答：英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。重点刺激部位:上腹部肌群2、头碰膝动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间...

初学者怎么练腹肌最有效?答：一、仰卧卷腹：需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，二、反向卷腹：反向卷腹：是上肢固定的一个...

我12岁,有一点点小肚腩,怎样才能练腹肌,还有肌答：你好！少坐 1.俯卧撑是一种方法，而且还可以练胸大肌。很多人认为俯卧撑只能连胸大肌，是不正确的，对腹肌的塑性效果也特别好 2.曲腿仰卧起坐 3.坐姿抬腿 4.仰卧端腿希望这些能帮你仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

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