第一个动作 腹肌撕裂者X 25个。休息30秒至一分钟。做法同仰卧起坐。
第二个动作 自行车运动 25个。休息30秒至一分钟 ，也可以往前蹬和反方向蹬。做法，利用自行车器材，踩自行车踏板。
第三个动作 蛙展 脚要直的向上25个。休息30秒至一分钟 。做法，趴着地上，尾骨着地，保持平衡。
第四个动作 盘腿仰卧起坐25个。休息30秒至一分钟 。做法，盘腿坐好，然后向后倾倒，做仰卧起坐。
第五个动作 剪刀腿 ，一侧12个 。做法，两腿向两侧展开，成剪刀状，反复多做几次。
第六个动作 高举。做法，用哑铃，反复举起，越过头部。
注意事项
腹肌撕裂者不用每天锻炼，隔天一做效果更好。身体酸疼，则是有效锻炼了肌肉。
运动前勿进食，小心胃酸倒流。
效果十分有效。要坚持。
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