我是一名高一的学生，身高1.87，还有长高的趋势，但是比较胖，180斤，其实看起来正好，我想练篮球，求教！

Question

我是一名高一的学生，身高1.87，还有长高的趋势，但是比较胖，180斤，其实看起来正好，可我不会玩，下学期学校有篮球赛，我们班肯定少不了我，但是我不会打，我的很多同学都埋怨我，我很想练好篮球，我肯定是中锋，请篮球高手帮我制定每天的练习计划，不胜感激，我准备用1个寒假练出技术。每天除了2小时学习，1小时游戏，其余时间全部用来运动。。。本人不缺腿部肌肉。但是就是跳不高。。我练过散打，跆拳道

Answer 1

我来真正给你解决这个问题把，1.87在高一是高个子了。但不一定由个子定位场上位置，看的是技术特点。再就是腿部肌肉不决定弹跳，也和体重没关系，脚后跟上的肌腱（就是很薄的向上的部分）才是，所以你现在练习还不晚。想做中锋和大前锋，先练基本功：1.每天操场跑三圈（加速和慢跑结合）2.练习腰部力量（横向转体跑练习）3.拍球 4.投篮 5. 40公分的台阶跳（每天100个） 。只要你能按我说的坚持三个月，你就是一个很优秀的内线（在你学校） 感觉对就给分

Answer 2

这个弹跳如果说你不缺退步肌肉，不一定有力气才跳的高，但是腿部肌肉的线条还是决定了你跳的弹性的，因为有些人肌肉锻炼出来是不适合弹跳的 ，你看到NBA里面那些弹跳高手们，他们的小腿肌肉都是流线行的，而且肌腱很高，那才有弹性，所以你看看你的锻炼方向是不是搞错了

Answer 3

每天抱着球睡觉，训练自己的球感，减肥是必须的

Answer 4

说胖的都扯蛋，不用减肥，平时多跑长跑，练体能，每天做半小时伸展运动，压压腿什么的。 不用练运球，短时间提高不了多少。而且中锋不需要。就在三秒区练投篮和接球转身投篮，不要跳起来投。投篮切记把手举过头顶。 防守时就把双手举过头顶即可，不用跳。抢篮板时记住把对方球员卡在身后。 这些打高中小孩儿足够了。想再多练就多看看nba吧，多打打野球。

Answer 5

还不算胖，你可以看看国外有那些教你练身体和基本功的视频，多看看，多练练就会有进步的

Answer 6

多看视频，学习上边的卡位。再就是每天拍球找球感，在篮底才能将球打进···