第1个回答 2007-09-19
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年来我的体重下降了20斤!效果是不是很明显?我认为,只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试。
第2个回答 2016-01-13
一、运动,集中完成
一个星期运动一次,完全没有瘦身的效果,只能起到减压的目的。在婚前三个月,每个月找出集中的一个运动周,最好是在月经周期后的那个星期,每天运动时间超过30分钟以上,项目则以游泳,跑楼梯,跑步,跳操等有氧运动为主即可。
二、减重有“蘑”力
你知道,简单地吃蘑菇也可以瘦身,因为这种食物的热量很低,它可以代替主食,并帮助新娘解决便秘,对瘦小腹、瘦小腿有不错的瘦身功效。你不妨用2朵香菇、4个洋菇、3朵平菇、2朵鲍鱼菇加上1跟胡萝卜,和瘦猪肉少许进行翻炒,倒入1杯开水后,放入适量葱段和盐即可食用。
三、喝碳酸水吧
每天早上起床喝一杯500cc的碳酸水,可以对胃肠道进行刺激,加快胃部的血液循环,加速消化和蠕动,让你立即产生“便意”,不但一整天都轻盈,还可以逐渐消耗体内的脂肪,使体重明显减少。
第3个回答 2007-09-19
每天少吃些,水也不要喝过于多,免得水中毒,就喝到不觉得渴就行了。但是最少喝个六瓶矿泉水的量
饿了只吃三样东西,牛奶,鸡蛋,蜂蜜。
牛奶空腹喝容易拉肚子,最好先喝了蜂蜜再喝牛奶
鸡蛋一天吃不要超过三个
蜂蜜一天的量不要超过300ml
除了做这些外,作息严格规律,并且是早睡早起,而非晚睡晚起.!睡眠时间保证在7.5-9小时之间.
运动,如果你有时间,你可以去找个学校的操场,每天在固定的时间跑400米/圈*30圈. 你要的是三个月瘦50斤,所以你对自己一定要狠!
刚开始一次跑30圈有点困难,你可以分次跑完.
按摩! 这个很重要,每天腿,小腿25分钟按摩,大腿20分钟按摩.按摩手法,揉,搓,拍,按+提. 大概就是这些.可以抹些按摩减肥的精油或按摩膏再或可以起到润滑作用的乳液.记得每天都做,坚持.! 一定要坚持!
我要说的就是这么多了,如果你按照我说的,两个星期一定可以瘦到20斤.
我是个有多年减肥经验的女孩子` 对减肥,除了理论上的熟知和不断猎取更新自己的减肥知识外,也通过实践得出了最有效,而且人体可以做到的减肥方法.
这些都是我一个个字打出来的,我有减肥成功的经验,上面的是把我的几次减肥小成功的经历总和起来并做合理的结合. 希望可以帮到你,被你采纳,希望看到你的成功. 加油!减肥其实真的并不难,加油哈.等着你的好消息.
第4个回答 2007-09-16
首先,保证你不能吃甜品,不可以喝饮料,不能喝含咖啡因的饮品,不可以喝酒,少吃肉,绝对不能吃肥肉!
而且,这三个月不可以吃主食.(米饭,面食,面条.....统统都不行)只能吃菜(蔬菜为主,可以配合一些瘦肉,避免营养不良)
第二,不可以吃晚饭.
第三,坚持每天游泳(1000米以上),如果不会游泳,就坚持跑步(3公里以上)
注意,数量不够没有效果哦.....
第四,吃饭前先喝热水,或者汤....饭量要保持正常水平,不可以因为运动就吃的多.那样就前功尽弃啦...
如果你坚持,3个月瘦50斤虽然有些难,但是2 30斤没有问题。
我哥哥有一阵因为受伤疗养,所以突然就胖到190斤...他身高有187,平时都是保持在160左右的...那阵胖的挺吓人,他就是这样减下来的...一个月10斤...以后一直在维持....
LZ加油哦