只有早上有时间,早起健身减肥健康吗?需要注意什么?

如题所述

早起健身很健康,我一直是坚持早上健身,因为晚上要加班,只有早上有时间。我坚持早起健身有将近三年时间了,坚持运动让我的精神状态更好了,白天上班不会觉得很疲惫,而且以前我有肩周炎,这几年也好了。

虽然通过健身可以减肥,但是早起健身需要注意以下几点: 

01、锻炼要注重循序渐进的过程

健身和减肥,都是需要长期坚持锻炼才能看到效果的,不可能速成,所以在刚开始锻炼的时候,不要一下子练的太狠,尤其是在早上刚起床没多久时,运动强度太大容易伤到自己。

如果你之前是几乎不运动的人,那现在刚开始早起锻炼,第一个星期每天早上坚持跑三公里热身,然后做一些卷腹和波比跳之类的训练。卷腹和波比跳每组做20个,坚持做3组,每组之间休息时间最好不要超过15秒。

一个星期之后,再慢慢加大运动量,可以尝试跑五公里,自己觉得身体不舒服的时候,就停下来,不要硬撑,那样很容易造成身体太疲惫,导致无法坚持锻炼。

02、学会做拉伸运动

经常健身的人都知道拉伸非常重要,拉伸分两种:一种是锻炼之前的拉伸,另一种是运动之后的拉伸。锻炼之前拉伸,可以让肌肉放松,避免运动过程中因肌肉僵硬而出现损伤;锻炼之后拉伸,可以促进血液循环,缓解肌肉酸痛。

早上起来肌肉还处于有点僵硬的状态,做健身运动之前一定要记得拉伸,网上有很多拉伸运动的视频,可以找来看看。

锻炼结束后的拉伸,是最重要的,跑步后不拉伸小腿很容易变粗,而且肌肉会酸痛。建议自己拉伸,不要随便找别人帮你拉伸,除非是专业的健身教练,否则很容易被拉伤。

早起锻炼身体是好事,希望大家都能坚持锻炼,让身体更健康。

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2019-09-08
既然只有早上有时间,那么 早上起来锻炼也是可以的。既然有时间锻炼,那肯定是比不锻炼要健康的。不过,你要注意的就是自己的训练量和训练时间,适量一点才好。
第2个回答  2019-09-07
早起健身减肥,一定要进行有氧运动,因为,这不仅可以达到健身减肥的效果,还可以促进血液循环加速体内新陈代谢。
第3个回答  2019-09-07
早上健身是没有问题的,但运动的量不应太过于巨大,否则可能会让自己一天有点疲惫感,同时在饮食方面也要非常的注意,因为早餐和健身后的饮食也是非常的重要,切勿油腻。
第4个回答  2019-09-07
不要刚开始就是特别强烈的运动,给身体一个适应的时间,比如说刚开始的时候进行慢跑,然后逐渐提高速度。
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