一、腹部运动
腹部按摩法用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80-100下，再倒回到肚脐，再按摩80-100下。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。
腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃受到负载压力，如果长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。
二、腹式呼吸法
我们平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法，这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气。腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。
腹式呼吸法扩大了血液含氧量，让肌体变被动为主动地排除人体废物，同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，促进了胃腹运动，改变了消化机能。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行
三、向前抱腿
双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“按摩”，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
四、弯腰三次
每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1～2分钟，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。
五、腹胀仰卧起坐
腹胀是常见的消化道问题。不同原因导致的腹胀，伴随症状也不同。
1、饭后漫步
发现本身消化不良，无妨颠末历程饭后漫步这类活动来增进健康。良多人上了年数肠道蠕动速度缓慢，消化能力也下降，吃完饭今后躺着不动或久坐城市让消化能力明明下落，肠胃没法正常蠕动进行消化，身体味有不良反映。
假如可以在吃完饭今后适合漫步，下肢的举止量多，血液轮回速度又加速，肠道可以正常蠕动，消化不良这类环境才会改良。
2、瑜伽
发现本身老是消化不良，平常平凡可以多做瑜伽这项活动。瑜伽是较量修心养性的活动形式，在瑜伽进行的历程当中肢体的举止量多，除增加肢体的柔韧性，还可让肢体举止今后增进血液轮回。在瑜伽锻炼的时刻肠道蠕动能力也会提高，避免消化不良这类环境呈现。
3、骑自行车
改良消化不良可以多去骑自行车，骑自行车是正视摄生的人较量爱好的出行体式格局，比拟开车或搭地铁来讲身体的举止量更多，在骑自行车的历程当中，下肢不休举止，除让腿部肌肉气力增强，还可让肠道蠕动能力提高，同时削减腹部的脂肪物质聚积，对健康有匡助。
4、仰卧起坐
平常平凡多进行仰卧起坐这项活动，对身体消化能力提高有匡助，良多人消化速度缓慢和肠道蠕动能力下降有关，没法正常蠕动和阐扬正常的消化能力，会发现便秘、消化不良等环境明明，做仰卧起坐对腹部锻炼有匡助。
除耗损腹部的脂肪，改良腹部肥胖现象，还可让肠道正常蠕动，在蠕动能力提高今后身体的消化贯穿连接正常，会发现消化不良激起的不良症状减轻了。
消化不良的患者可以做以下几种运动：
第一，向前抱腿，双腿合拢站在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下放在小腿上或者是抱住小腿保持十到十五秒钟，这个动作可以让内脏进行大幅度的反转，相对于消化器官进行了一次按摩，可以调理消化不良，反酸，嗳气等功能性的一些症状。
第二，可以常做弯腰的活动，弯腰三次，每天在饭后缓慢的九十度弯腰三次，每次一到两分钟，能够使胃部前倾，使食物顺利的进入到胃窦，促进胃的排空，加速消化。
第三，边散步边揉肚子，饭后百步走，活到九十九，每天饭后散步二十到三十分钟，散步边揉肚子能够促进胃肠血液循环和胃部胃液的分泌，增强胃部的消化功能。
第二，可以常做弯腰的活动，弯腰三次，每天在饭后缓慢的九十度弯腰三次，每次一到两分钟，能够使胃部前倾，使食物顺利的进入到胃窦，促进胃的排空，加速消化。
第三，边散步边揉肚子，饭后百步走，活到九十九，每天饭后散步二十到三十分钟，散步边揉肚子能够促进胃肠血液循环和胃部胃液的分泌，增强胃部的消化功能。