为什么训练前一定要做热身运动?
热身其实相当于训练的一部分。不热身在训练上有很大的差异。不仅要进行力量训练,还要进行有氧训练。例如马拉松、百米比赛、晨跑都要热身。因为热身可以提高运动实力,使下一次训练更加容易。
为什么说健身前热身很重要?因为有这四个优点。
你还觉得不吸引人吗?
然后详细说明几点,认识到好处才能放在心上。(太棒了)。
例如,我们做卧推的时候,比如卧推是我的一个训练项目。那么,我热身的话,应该用比较轻的重量铺床。准备正式训练,热身和拉伸有本质的区别。
1.热身可以有效地避免受伤
这个个不热身直接工作,身体还没动,所以你一上来就剧烈运动,身体还没准备好,完全不能适应,很容易受伤。对健身者来说,受伤一次,轻者痛几天,重者习惯性受伤,可能会很痛苦。(另一方面)。
2.热身运动可以减缓肌肉疼痛
不管你的下一次运动量是大是小,只要跑步,最好在运动前进行热身活动。热身活动时,首先要做关节拉伸动作,才能放松肌肉,使血流顺畅。否则运动后容易肌肉酸痛。
3.热身运动可以起到缓冲作用
结束一天的工作后,全身的肌肉都处于僵硬状态。运动前不做准备活动,特别是突然运动量大的运动,特别容易引起腰部、关节、扭伤等急性关节损伤。热身过程是在静止状态和运动状态下起到一个缓冲作用,使四肢提前适应,避免受伤。
4.热身运动可以增加肌肉代谢
运动健身开始前进行一定强度的热身动作,可以加强肌肉的代谢过程,提高肌肉的温度,使肌肉黏性下降,增加肌肉、韧带的拉伸和弹性,减少肌肉剧烈收缩引起的运动损伤。
还可以提高排出代谢废物的能力。因为血液流动得更快,废物排出得更快,所以我们在实际训练时不容易疲劳。
好了,本期的分享是这样的。如果有想知道的方法,可以在文末留言或直接相信我。