第1个回答 2011-08-31
蛋白粉可以吃。
如果你确实很瘦话,进行器材练习后,千万不要再进行有氧运动。
每天健完身30分钟到1个小时之间吃蛋白粉效果最明显。
吃的话,
多吃米饭,因为米饭是碳水化合物,长肌肉的,再就是牛肉,蔬菜,水果,脱脂牛奶,多吃含蛋白质多的东西。
还一个就是一定要休息好。
大肌群,比如,胸肌,肱二,肱三这些,每次练完需要休息72小时,也就是3天。
还有一点就是,
隔一段时间要测一下你力量的极限重量,
比如卧推,你没必要推最重,只需要推你卧推极限重量的百分之60到70就行,因为这个重量是长肌肉最快的。
再一个,如果你觉得自己今天状态不行,就不练。健身这个东西需要持之以恒,想十天半月是不可能练出来的。
第2个回答 2011-08-31
健身房如果有教练的话 可以叫他指导 身体瘦弱的话需要全身锻炼 我以前也很瘦 后来锻炼了 现在同学都说我的肌肉很好 不瘦了
第3个回答 2011-08-31
不用特别的,每天做一个小时锻炼的话,半年就有效果。
第4个回答 2011-08-31
吃激素对身体是有害的,一般没重大病症的人不会吃激素的,至于蛋白粉我不知道了就,健身的话,举重,和跑步可以增加肌肉吧
第5个回答 2011-09-02
hfc可以的,体重增长的不会很明显,但是瘦人比较容易出形,练出来的效果就像李小龙那样的,比胖的有明显优势减肥过程中的注意事项:
1、以运动来提升体内的基础代谢(运动,贵在坚持,推荐一些有氧运动,比如散步、慢跑、游泳等)会流汗 ,当然会消耗一定的水份,所以需要大量的补水。
2、食物热量控制(摄取低热量,全面均衡的食品,在营养全面均衡的情况下,将消耗脂肪!否则只是消耗肌肉!)还需要摄入身体所需的一些营养成分,比如每天早上喝一杯牛奶也是必须的. 如下减.肥必看!umr