在一段感情里减少内耗的方法如下：
1、给彼此一些时间和空间，冷静一下情绪，找到内耗的原因
想要解决事情，要懂得先解决人的情绪人是会受到一些情绪的影响，从而不利于问题得到解决·当感情内耗太严重的时候，要懂得给彼此一些时间和空间，考虑彼此的感情，冷静一下情绪，看看是什么样的原因导致了感情内耗。
促使彼此能够好好的考虑彼此的感情，这样一定程度上有可能会促使内耗状态停止，不然，受到情绪影响，会让内耗更严重。
2、给彼此一个有效沟通的机会，让彼此说出一些问题，从而重新开始
沟通对于感情中的人来说，是比较重要的而沟通不单单是沟通，要让两个人的沟通有效果，这样才会让两个人解决问题，停止内耗的可能，如果说两个人沟通没有效果，问题不能得到解决，促使两个人之间会更有矛盾。
这样的情况，是会让彼此感情的内耗更严重如果说能够继续走下去，那么给彼此一个机会尝试，可是不能走下去，对于结束感情的内耗，就要停止坚持，要懂得去放弃。
3、学会提升自己，让彼此的改变是利于感情的发展，而不是促使感情内耗
感情的世界并不是一直度是如此的，在其中的人不管是人还是事情，一定程度是要有提升，当内耗严重，要懂得去提升自己，让自己的世界不只有感情理智一点去爱彼此，会更有机会走下去。
内耗
在一起不开心不舒服却因为各种原因舍不得放弃明明知道没有结局却依旧困在感情里前进不得后退不得。