我现在15岁身高173cm，我喜欢篮球，怎么能长高到180cm

Question

食疗，运动，还是什么的，帮帮忙给我解答详细点，我很喜欢篮球，个子不高啊！跪求方法，详细点啊 复制的就不要来了！
详细点啊!我有做持久站的准备

Answer 1

首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟

先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持

初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次

力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划同第一天

第四天计划同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）

Answer 2

我初三体检188，高一体检190 高二191 之后就再也没长过！
人体长个就是在初一，初二，初三这三年！你现在再想长高写是不是有点晚了。当然，如果是发育晚的话，高一，高二两年也能长10多公分！
运动和吃东西，不会帮你长太高的，撑死了5～8公分！
运动主要是跳高就行，少做负重训练！吃的就是别挑食！肉蛋五谷蔬菜顿顿不能少。往死了吃。你这岁数。耗能很高，不会发胖，都长个了！如果你吃的多了，开始发胖，那就说明你长不高了！因为生长激素停止分泌，第一明显反应就是发胖！因为生长激素会刺激分泌肾上腺素脊髓质，这都是刺激脂肪分解用的东西，所以人在长个的时候是不会发胖的！我说的是男学生！
所以你就玩命的吃。吃多了没胖，那你就有希望长到180！本回答被网友采纳

Answer 3

保证营养和睡眠，这是最重要的，以上说的练跳绳只是协调性和肌肉耐力，不是身高问题，最好每天晚上睡觉前和高钙奶，早上也和，外加一个苹果一个鸡蛋，再吃点面包或者粉之类的，另外适当的运动，最好不要受伤，还有做力量练习，不然以后长高了没有搜就像个大竹竿似的可不好看哦

Answer 4

多喝牛奶，做些有助于长高的运动比如：篮球，排球，羽毛球，乒乓球~不要着急，你才15岁，还有很多年的时间呢，坚持这样的锻炼最有效果了，加油哦~

Answer 5

多做跳绳运动，要每天有规律地高强度做。
做一些肌肉的拉伸运动（这是科学有效的）。
多吃富含蛋白的食物。