第一:改变不良的生活方式。首先要注意饮水的摄入量，坚持每天喝6~8杯白开水,
但是一定要避免一次性摄入过量的水。在白天可以摄入大量的水分，但是在临近晚上
时就不要再饮水了。同时要调整健康的饮食，不要食用一些刺激性的食物，以免刺激
膀胱加重疾病的症状。
第二:憋尿训练。在出现尿急时,不要立即冲入卫生间，可以先憋一段时间， 等待排
尿的感觉逐渐减弱。同时要定时排尿，不管是否有需要,要养成每小时排一次尿的习
惯，之后可以逐渐增加排尿的间隔。
第三:抑制排尿冲动。如果在固定排尿的时间之前，出现尿急的现象，在这种情况下
不要紧张，也不要立即去卫生间，可以适当的转移注意力，然后进行深呼吸,这样可
以以扰大脑传递尿急的错误信息。
第四:盆底肌肉训练。在排尿期间，可以采用不断停止和开始排尿的方式来控制括约
肌，在排尿时可以收缩肌肉三秒钟，然后再放松三秒钟，重复几次能够有效训练盆底
肌肉。
-般情况下，如果只是轻微的膀胱过度活动症,就可以采用以上的自我疗法来帮助改
善症状，同时来帮助提高生活质量,但是有些患者可能需要进行专业的治疗才能够康
复。膀胱过度活动症的患者-般会出现尿频， 尿急的症状，特别在紧张时这种症状会
加重，所以患者在平时一定要放松自己的心情，这样才能更好的治疗疾病。
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