做俯卧撑怎么保持身体是一条直线

Question

如题所述

Answer 1

一个正确的俯卧撑需要协调从头到脚每一个运动单位的同时，推起身体重量的65-70%。很少有教练会让初学者用相同的重量来进行负重训练。因为这样几乎不可能保持正确的动作姿势。

做俯卧撑时身体需要保持一条相对笔直的线，但是大多数训练者会错误地将臀大肌顶部作为对齐的点，以连接脚踝，膝盖和肩膀。

臀大肌的顶部代表的是肌肉的位置而不是关节的位置。关节对齐有五个关键点：脚踝、膝盖、臀部（不是臀大肌顶部）、肩部和头部。如果臀部与脚踝、膝盖、肩部和头部呈一直线，臀大肌实际上会略高于身体其他部位。

扩展资料：

为了消除过度的骨盆前倾和身体极度前曲的可能性，在保持臀部高位的同时收腹，不要让腹部低于身体平面。想象脊柱排列是伸长的而不是压缩的。

臀部过低表明缺乏对相应肌肉的神经支配，给脊柱造成更大的压力。这是一种偷懒的俯卧撑姿势，动作幅度过短，很容易作弊，可以做几十次动作。所以，如果不确定动作姿势，可以把臀部抬高。

Answer 2

没事，多练就好，刚开始手臂力量不足很正常，慢慢练，标准的是身体与手同上同下，在一条线上，手臂九十度弯曲，根据个人情况慢慢练，不要心急。

Answer 3

身体绷直收动第一次最好叫人在旁边矫正注意身体一定要绷直有人站上去都可以承受的那种或者你可以站军姿开始练

Answer 4

全身躯干绷紧，不要低头。

Answer 5

用力 用力，还是用力，有力气自然直