瘦人想要增肥，可以适当增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入。
一、蛋白质的摄入
瘦人增肥的关键在于增加肌肉质量，而肌肉的生长和修复离不开蛋白质。因此，增肥过程中应适当提高蛋白质的摄入量。可以选择瘦肉、鱼、禽类、豆类、蛋类等富含蛋白质的食物。
二、健康脂肪的摄入
除了蛋白质，健康脂肪也是增肥过程中必不可少的营养素。适量的脂肪可以增加饱腹感，并帮助人体吸收脂溶性维生素。可以选择橄榄油、鱼油、坚果等富含不饱和脂肪的食物。
三、复合碳水化合物的摄入
复合碳水化合物是提供能量的重要来源，对于增肥的人来说，保证足够的能量摄入非常重要。可以选择全麦面包、糙米、燕麦等富含复合碳水化合物的食物。这些食物不仅能提供能量，还能帮助维持血糖稳定。
四、注意饮食搭配与合理摄入
瘦人在增肥过程中，除了关注食物的选择，还应注意饮食的搭配和合理摄入。避免暴饮暴食，合理安排三餐，保证营养均衡。此外，增肥过程中还需关注个人的身体状况，避免过度增肥。
总之，瘦人想要增肥，应适当增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入，并注意饮食搭配与合理摄入。在此基础上，保持积极的生活态度和适当的运动，有助于实现健康的增肥目标。