1. 减少内心的对抗
- 不再判定自己差,也不再去判定别人都比我好。当感到被“挑衅”而不舒服时,观察究竟是外界真的有问题,还是由于内在自己在做对抗,一定停下来聆听下,是不是有个声音在说我不够好?如果有,告诉自己,那是鬼话。
2. 放慢做事的节奏
- 改变行为,不再快速完成任务后又迅速切换到新任务。减少惯性思维做事,增加过程中的思考。学习刻意放慢,能减少事情难度、增加趣味性、提高办事正确率。
3. 量力而行的运动
- 每天中午做几分钟的拉伸,但尽可能每天都做。不定指标,也不做要求。如果天气不佳,人不舒服,不运动只躺着也不去产生负罪感。
4. 多讲废话
- 除了讲一些没有太多“意义”,无法产生“价值”的话,还可以重复别人的话,把同样一件事用不同的话语重新说一遍。通常,这时脑子会放空,会得到休息,也非常值得。
5. 从微小的事情做起
- 每天拍点照片、做打卡记录、随手完成一件小事、好好泡茶喝足够的水、交代同事任务然后立刻记下来…这些很微小的事情就能积累出快乐感。
6. 做当下最舒服的事
- 关注当下正在做的事情,问自己感觉怎样?如果感到不舒服的,立刻切换;如果感到还行,继续做,做完立刻换一件奖励自己的事情;如果感到很舒服,那就多做一会。
7. 坚持某件事,但不用很多件
- 坚持每日文字输出,以及英语打卡,但只坚持这两件。这两件算坚持的大事情,其他小事情不算。
——自由书写D168
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