求100米跑步技巧及方法

Question

如题所述

Answer 1

1、耐力训练
每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~
慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握）

2、力量训练
（1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组（刚刚开始可以10个/组），3-5组
（2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组
[力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~]

3、专项（我的建议是以质带量）
（1）100米，全力冲2-4个，记时
多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的~
[记时，因为每天有一定的训练，所以可能有时候成绩会下降，上下波动不超过10秒就无需太过担心~]

Answer 2

后30米没力气了是因为无氧代谢基本耗尽。
短跑属于体能主导类的运动项目，体能提高没有速成的办法，只能平时多加练习提高心肺功能以及多从事快速力量的练习增加白肌纤维数量及其代谢性能。
只有从技巧上得到细微的提高。
试着在加速跑的时候尽量提快步频，以最短的时间加到最高速，匀速跑的阶段加大步幅同时也尽量保持高频的步频。冲刺阶段如果体力实在不行了就加大摆臂来带动下肢向前。

Answer 3

跑的时候把你的腿抬高，平率要快，身体要稳

Answer 4

google搜索：“100米技术图解”，看图看视频提高自己的技术水平。

Answer 5

跑着其实是走着的