减脂期间如何提高代谢水平
两大代谢
○基础代谢：身体一天最低的代谢(肌肉含量越高代谢越高)
女生：9.99*(体重kg)+6.25*(身高cm)-4.92*年龄-161=基础代谢
男生：9.99*(体重kg)+6.25*(身高cm)-4.92*年龄+5=基础代谢
○运动代谢：通过运动身体增加的代谢(加入力量训练提高肌肉量)
低强度运动：基础代谢x1.37中强度x1.55高强度x1.72
总结：代谢越高减脂越快，也比较不容易变胖!
提高代谢方法多动
○有氧心肺运动提高心肺功能，有氧运动中心率提高加快代谢，提高热量消耗。
○力量增肌训练增加肌肉含量研究表明：肌肉含量越高代谢水平越高。
○每周训练量建议保证一周内150-300分钟的中等强度心肺训练或每周75-150分钟高强度心肺训练每周至少两天进行涉及全身大肌群的运动训练。
提高代谢方法多喝
○多喝水：水能促进我们身体的新陈代谢，每天建议2500ml左右
○喝咖啡：咖啡里面含的咖啡因有助身体提高代谢，建议早上喝，容易失眠的少喝
○喝绿茶：有研究表明绿茶里的活性成分可以促进身体的新陈代谢，容易失眠的少喝
提高代谢方法多睡
●保证充足的睡眠
好的睡眠使身体的各个机能得到更好的修复，有充沛的活力才能提高第二天的新陈代谢效率，人在进入深度睡眠时，脂肪燃烧消耗效率更高。
提高代谢方法多吃
○早起吃早餐
吃早餐能保持充沛的活力提高一整天的新陈代谢，也能给身体带来很多好处。早餐的主食以粗粮为主，搭配蛋白质保证营养均衡
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